ramion

[...] się np. w ten sposób, że zamist 8 starał się wykonywać 10-12 powtórzeń w serii, zmuszać mięśnie do maksymalnego skurczu, w pewnien sposób je oszukiwać. W przypadku uginania ramion ze sztangą na biceps, kiedy były już zmęczone, dodawał jeszcze kilka powtórzeń, ale uginając tylko jedno ramię ze sztangielką. Barierę bólu można ustalić w [...]

[...] 16 powt tym samym ciezarem zeby co0raz mniej robic jak jest za lekko to zwiekszam ciezar triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie cwiczenie superserie z bicepsem biceps: uginanie ramion z hantlami 12 10 8 6 modlitewnik [...]

[...] 5x max. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max. 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,8 (32.5) 4. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,8 (15) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10 (30) 2. Uginanie ramion ze sztan. siedząc w podporze o kolano 3x 10,10,8 (10) 3. Uginanie ramion siedząc w podporze w chwycie młotkowym 3x 10,10,8 [...]

[...] - 10 - 8 - 8 3 na maszynie, za karka 12 - 10 - 8 - 8 4 wiosłowanie 15 - 13 - 11 - 9 5 martwy ciąg 12 - 10 - 8 - 8 Śr (wolna) Czw (biceps + triceps + przedramie) 1 uginanie ramion ze sztangą 12 - 10 - 8 - 8 2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 8 3 młotki 12 - 10 - 8 4 uginanie ramienia na wyciągu 3x10 1 wyciskanie na plaskiej (wąski uchwyt) 12 - 10 - 8 - [...]

[...] będzie bazować na planie poniżej) Środa (Klatka,biceps) 1.Wyciskanie płasko 121088 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę 1512108 3.Rozpiętki 4x10 _ 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną (na zmianę co tydzień)4serie 121086 2. Młotki 4serie 121086 Piątek (Plecy,triceps) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia progres 2. [...]

[...] po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen Trcicpes: wyciskanie francuskie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s Zestaw B Nogi - wspięcia na palce w staniu 3s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]

[...] (co 2 dni), problem w tym, że ja nadal się ledwo ruszam, boli jak jasna cholera. W poniedziałek zaraz po siłowni nie czułem bólu, czułem tylko, że lekko drżą mi mięsnię ramion. Poniedziałkowa noc/wieczór to był ból. Każdy najmniejszy ruch rąk to ból, ba!, nawet bez ruszania boli, tępy ból. Pół nocy nie przespanej. Liczyłem, że wtorek będzie [...]

[...] Brzuch - podnoszenie nóg do klatki na drążku 10x2serie ___________________________________________________________________________ ŚRODA Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 5x5serii - uginanie pojedynczego ramienia w podporze 10x5serii - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 5x5serii Triceps: - [...]

Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]

[...] ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce (4 serie, 10 powtórzeń) BICEPS: 1.Wznoszenie sztangielek w oparciu pleców na skośnej ławce (5 serii, 10 powtórzeń) 2.Wzniosy przedramion ze sztanga w staniu (5 serii, 10 powtórzeń) 3.Wzniosy sztangielek siedząc (5 serii, 10 powtórzeń) 4.Zginanie ramienia opartego o kolano (5 serii, 12 powtórzeń) [...]

[...] 4x 10-10-10-10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Szrugsy 4x 12-12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(na ławce skośnej) 3x 12-10-8 Uginanie w uchwycie [...]

[...] prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie 12, 10, 10, 8) 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (3 serie 12, 10, 8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w [...]

[...] 4 serie po 12 ruchów, 45 kg b) wyciskanie hantelek na dodatniej, 4 serie po 12 ruchów, 14 kg. c) rozpietki na dodatniej, 4 serie po 12 ruchów, 7-8 kg BICEPS: a) uginanie ramion z hantelkami- chwyt młotkowy, 8 kg 4 serie po 12 ruchów b) uginanie ramion z opraciem łokcia o udo. 8 kg, 4x12 c)przedramiona- uginanie sztangi, nachwytem 4x12, 12 kg [...]

[...] x 10 ( 25 kg ), 2 serie x 8 ( 28 kg ), 2 serie x 6 ( 31 kg ) Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x 8 ( 22 kg ), 2 serie x 6 ( 24 kg ) Uginanie ramion ze sztanga: 2 serie x 10 ( 21 kg), 2 serie x 8 ( 23 kg ), 2 serie x 6 ( 26 kg ) Uginanie ramion ze sztangielkami: 2 serie x 10 ( 8 kg ), 2 serie x 8 ( 9 kg ), 2 serie [...]

[...] w góre 4X 12-8 PROG. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG. Rozpiętki w skosie 2-3X 12-15 stały ciężar, przerwa po 1-1,5 min. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3X 12-8 PROG Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Młotkowo 3X 12-8 PROG Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie zza głowy 3s triceps - wyciskanie "francuskie" w lezeniu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 2s B plecy - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s barki - military press 3s triceps - [...]

[...] sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc w rozkroku "PROG" 12/10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/ 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 DZIEN 3 [...]

I trening: mięsnie naramienne i klatka II trening: mięsnie trójgłowe ramion i klatka III trening: mięśnie dwugłowe ramion i górne grzbietu IV trening: mięśnie dwugłowe ramion i przedramion