ramion

[...] bokser może nabrać nieprawidłowych nawyków. Przy indywidualizacji pozycji bokserskiej nie wystarczy kierować się tylko zewnętrznymi, warunkami fizycznymi boksera (długość ramion, wzrost itp.), nic uwzględniając jego właściwości psychologicznych. Bokser o silniejszej prawej ręce stoi lewą stroną tułowia w przód (w półobrocie do przeciwnika), [...]

[...] - 3 x 8 (na rękę) szrugusy hantlami - 3 x 15 codziennie, poza dniem treningu pleców, wykonuję 3 serie podciągnięć na drążku na max. DZIEŃ PIĄTY: triceps, biceps, przedramiona prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x 8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc - 3 x 8 (na rękę) [...]

[...] do zbicia dla tego te aeroby - bardzo proszę o pomoc - w poniedziałek chciałem zacząć trening. 1. klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] bledow plan ukladany pod rzeźbe. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Wtorek: Kaptury Podciagi sztangi (lekki ciezar) 4x12/12/10/8 podciagi sztangi (duzy ciezar) 4x12/12/10/8 [...]

[...] oto planik: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 3 serie --przenoszenie sztangi 1 seria barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,10) -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(10,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,10) Piątek Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie (10,10,10) -uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy i [...]

[...] do oceny. 73 kg 172 cm. Poniedziałek: 1.przysziady ze sztanga na karku 4*12 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do kl. pier. 4*12 3.wyciskanie na lawce poziomej 4*12 4.wznos ramion w bok 3*15 5.prostowanie ramion na wyciagu gornym warkocz 3*15 6.uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 [...]

[...] wyciągu do klatki 4 serie po 12-15 powtorzeń -Ściaganie drazka górnego wyciagu szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 12-15 powtórzeń -Szrugsy 6x12/15 Czwartek : -Unoszenia ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x12 -Wyciskanie sztangi siedzac za karkiem 1-2 rozgrzewkowe + 4 własciwe po 8-10 powtórzen -Podciąganie sztangi wzdluz tułowia do brody [...]

[...] hantli w siadzie 3s Pompki podpór tył 3s max Wt: Plecy,bicepsy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wiosłowanie sztangielską 4s Szrugsy 3s Podciąganie na drążku 5s max Uginanie ramion z supinacją 4s Uginanie ramion z hantlą siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Czw: Nogi,barki Hack-przysiady 4s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) -Przenoszenie hantelka nad głwe w leżeniu poziomym 4x10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -młotki na wyciągu 4x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 (stały [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 14-12-10-8 Rozpiętki 14-12-10-8 przenoszenie sztangi za głowę 14-12-10-8 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 14-12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 14-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14-12-10-8 [...]

[...] sztangi na płaskiej (3s, 12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą (3s, [...]

[...] bokiem w górę 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Wznosy barków "szrugsy" 3x 10 Dzień 2 ----- Wolne Dzień 3 ----- Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10) -uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10) [...]

[...] która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się martwić, że się wyginam czy coś, taka jakby maszyna, ciężko to nazwać. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/4 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc. 6. Uginanie ramion na specjalnej maszynie, przypomina to modlitewnik. [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na [...]

[...] (narazie bez ciezaru, dlatego wieksza liczba powtorzen) 3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (sztangielkami) barki : 3x(12-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x(12-10) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu tric : 8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wtorek : [...]

[...] 8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie lezac 12 10 8 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 CZWARTEK - [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Sztrugsy 3 serie biceps: modlitewnik 4serie Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 4serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")4serie Środa mięśnie naramienne i triceps Naramienne: Arnoldki 3serie [...]

[...] +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na [...]