ramion

[...] x 10) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (maszyna) (4 x 10) 3. Rozpiętki na ławce (4 x 10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 x 10) 2. Prostowanie ramion ma wyciągu (3 x 10) 3. Pompki na poręczach (3 x max) ŚRODA (plecy + biceps + przedramię) PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu (4 x 10) 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4 serie 10 powtórzeń 30kg) 2.Arnoldki(4 serie 10-14 powtórzeń) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( 4serie 10 powtórzeń 20kg) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą( 4serie 10 powtórzeń 15kg) Piątek Trening na hali 1.5h.(zależy od założeń trenera, ale głownie jest to trening techniczny) Sobota Triceps + Biceps [...]

[...] *Plecy Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 wiekszy ciezar Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 maly ciezar Drazek podciaganie 4x8 *Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] (40,50,60,70kg) Wyciskanie leżąc skos górny 4s, 12,12,12,10p (30,40,47,55kg) Rozpiętki na ławce poziomej 4s, 12p (7,12,17,21kg na hantel) Triceps Leżąc poziomo uginanie ramion do czoła na łamanym 4s, 12p(14kg) siedząc uginanie ramion za głowe -hantel 3s, 12p ( 7 kg ) Wyciąg górny 3s, 12p (10,13,16,) Przedramię podnoszenie ramion z gryfem [...]

[...] SOBOTA BICEPS+KLATA+PLECY+AEROBY NIEDZIELA WOLNE PON. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 18,15,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18,15,12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18,15,12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 18,15,12 Wyciskanie sztangi zza głowy 18,15,12 Pompki w podporze tyłem 15,14,12 [...]

[...] prostej/skośnej: (12x10x10) Ramiona 4) Wyciskanie sztangi zza/przed głowy siedząc: (12x10x10) 5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: (12x10x10) 6) ZAMIAST: Pompki na poręczach (nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia) 7) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10) [...]

[...] 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek górnego wyciągu 2x 10-10 OK Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 10-10-10 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x [...]

[...] obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. 3 x 12 powt. Obc: 17kg. 4. Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami stojąc. 3 x 12 powt. Obc: 4kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc. 3 x 12 powt. Obc: 2kg. 6. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 ..: Trening drugi :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Przysiady [...]

[...] leżało w piwnicy. Trening jechałem z atlasu - każdego dnia przez prawie miesiąc (no dobra, jakieś 3 tygodnie :P ) 1 grupa mięśniowa, po kolei, czasem mieszałem naramienne z ramionami, albo klatką, itp. Chaotycznie, wiem... W międzyczasie się edukowałem. No i zacząłem mieć objawy przetrenowania }:-( PANOWIE! POTRZEBNE ZAOPINIOWANIE CZY TEN PLAN [...]

[...] w latach 2006-2008. Przydomek ringowy: „The Executioner"(Kat) Bilans: 59 walk, wygranych 51(32 KO), porażek 5(0 KO), remisów 2 Warunki fizyczne: wzrost 185 cm, zasięg ramion 191 cm, waga od 71 do 80 kg Trenerzy: Bouie Fisher, Nazim Richardson Więzienie Bernard Hopkins, jak wielu bokserów nie miał spokojnego dzieciństwa. Dorastał w [...]

[...] mięsnie równoległoboczne) Grzbiet - głównie trenowana partia -podciągania na drążku nachwytem (najszerszy grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion "biceps") -pompki tyłem na krzesłach (najszerszy grzbietu, cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] OD STYCZNIA(TEGO ROKU) Niedziela klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 3.rozpiętki 3x12 biceps: 1.uginanie ramion podchwytem stojąc-raczka wyciagu 12 10 8 8 2.uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem"supinacja" 4x10 Poniedziałek Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] nóg w siadzie 4*10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4*12/10/10/8 Uginanie nog w lezeniu 4*12/10/8/8 łydki 2)barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 SZRUGSY 4*10 3)brzuch PT: wolne SOB: 1) biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8) podciaganie sztangielek wzdlug tulowia 9) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10) unoszenie ramion w przod ze sztanga II. Klatka 1) wyciskanie 2) wyciskanie sztangielek 3) wyciskanie na ławce skośnej 4) rozpiętki 5) [...]

[...] mogą być w 8 ruchach. Poniedziałek- tył 1 Wtorek- przód 1 Środa- wolne Czwartek- tył 2 Piątek- przód 2 Sobota- trening na worku bokserskim/bieganie Niedziela- wolne Przedramiona opcjonalnie do obojętnie którego dnia. Tył 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3. Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 / gryf + 1,25 na każdą stronę triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym ( stojąc ) łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]