ramion

[...] prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 87 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x 8 sztabka(tempo 202) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu [...]

[...] 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria [...]

[...] z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie ramion na wyciągu dolnym w [...]

[...] ruchow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skosnej3 seriex12-15 ruchow TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow - Prostowanie ramion ze sztangielka z za glowy: 3 serie 8x12 ruchow -opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw WTOREK: [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 8p 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s x 15p Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s x 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x [...]

[...] Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem młotkowym siedząc 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s (12,10,8,8) Piątek: Barki + Nogi + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc: 3s (12,10,8) 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie lub Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: 3s (12,10,8) Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(12-10-8-6)P -przysiady na hack maszynie 4x(12-10-8-6)P -uginanie nóg w leżeniu 3x(12-10-8)P -wznosy na palcach stojąc 3x(max)S Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x(max)S -uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 3x(max)S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] trening na poprawę rzeźby Jeśli chodzi natomiast o odstające łopatki to skuteczne przy likwidowaniu problemu jest przenoszenie sztangielki zaa głowę, szrugsy czy wznosy ramion ze sztangielkami wysoko nad głowę tzw. pajacyki. Pitt_18 okej to już sprawdzamy plan: No więc tak, przede wszystkim proponuje inny rozkład trenowanych partii: [...]

[...] tygodniu zaczęłam też nowy trening Trening A 1. Przysiad klasyczny 2. RDL 3. Push Press 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5. Rozpiętki na płaskiej 6. Reverse Flys 7. Wznosy ramion bokiem Trening B 1. Martwy ciąg. 2. Goblet squat 3. Wypady w bok 4. Wyciskanie leżąc 5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar 6. Wznosy [...]

[...] młotkowym albo z obrotem na końcu. Triceps chyba finalnie zakończę tak: 1.wyciskanie sztangi lezac wąsko x4 2.francuz ze sztangą siedząc nachwyt małpi x4 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać [...]

[...] 4.podciąganie na drążku podchwyt z pomocą-- 3x10 5.górny wyciąg tyłem do karku --12x50/12x55/10x60/10x60 6.ściąganie do dołu górny wyciąg na wyprostowanych rękach --3x12x25 biceps 1.dolny wyciąg uginanie ramion --3x10x30 2.kratownica -uginanie ramion chwyt młotkowy wąsko--3x12x34 3.uginanie ramion -górny wyciąg -3x12x40 brzuch kółko z kolan -3x12

biceps i triceps 1a uginanie ramion gryf lekko łamany b dipsy ----2x12x35/2x8x43/+2x12x cc+10/2x10 xcc+20 2a hantle naprzemian ze skrętem b wyciskanie wąsko-----4x10x15/+12x56/10x76/8x86/6x91 3a uginanie ramion nachwytem -gryf b górny wyciąg prostowanie ramion ---4x12x33/+4x10x35

[...] 3.podciąganie na drążku z pomocą --podchwyt --4x10 4.przyciąganie stacji w bramie--14x65/12x70/2x10x75na stronę 5.siedząc -dolny wyciąg -przyciąganie na szerokość barków chwyt neutralny -3x10x75 .biceps 1.uginanie ramion --3x14x35 2,seria łączona ,a,uginanie ramion nachwyt b,uginanie ramion podchwyt ----14/12/10x25//14/12/10x25

[...] płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 1.prostowanie ramion nad za/nad głowę --14x25/15x30/14x35/14x40 2.seria łączona a,tyłem górny wyciąg -prostowanie ramion przed siebie b.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu [...]

[...] --więc co robić-- ''zrób barki'' '-podpowiedziało jakieś licho ---i zrobiłem barki 1.zarzut na klatę i wycisk --nauka z małym ciężarem --10x27/32/35/47,5/40 2.a unoszenie ramion bok b,unoszenie ramion w leżeniu na tylne ---4x12x13 3.wyciskanie stacji w bramie --siedząc--10x40/10x42,5/2x10x45 4,unoszenie ramion do przodu podchwytem ze [...]