''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

po południu rozpogodziło się --to rowerek został użyty i zrobiłem 33km

Jawor50

po południu rozpogodziło się --to rowerek został użyty i zrobiłem 33km

Byczku-Marku, muszę Ciebie poinformować, że ostatni Wyścig Pokoju odbył się w 2006 roku
Zabastuj więc z przygotowaniami

wtorek plecki i bicepsik

1.przyciąganie do karku ,górny wyciąg --12x45/50/55/60/65
2.wiosłowanie jednorącz w podparciu --12x44/2x8x54
3.przyciąganie górnego wyciągu do klaty--10x45/50/55/60/60
4.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg do brzucha---4x10x80

1.uginanie ramion ze skrętem -hantle--14x12/12x15/10x18/2x6x21
2,seria łączona.w/g Reda
a,nachwytem
,b,podchwytem---3x12x25/+3x12x25

przed chwilką zrobiłem 3x12---kółko z kolan --prysznic i lulu

Jawor50

przed chwilką zrobiłem 3x12---kółko z kolan --prysznic i lulu

Możesz przed snem trenować
Ja miałbym problemy z zaśnięciem

To była rozgrzewka przed plankiem dynamicznym z bardzo głębokimi wrażeniami.

ojan

To była rozgrzewka przed plankiem dynamicznym z bardzo głębokimi wrażeniami.

Czyli Byczka to była gra wstępna
Zastanawia mnie to "bardzo" przed głębokimi wrażeniami.
Czyżby uczeń przerósł Mistrza planków Ojana

dzisiaj miała być solidna dawka km na rowerku--miała być -bo w takich warunkach nie jeżdżę

Jawor50

dzisiaj miała być solidna dawka km na rowerku--miała być -bo w takich warunkach nie jeżdżę

A dla Giaura
Nie jest straszna żadna aura

Giaurnemo

Jawor50

dzisiaj miała być solidna dawka km na rowerku--miała być -bo w takich warunkach nie jeżdżę

A dla Giaura
Nie jest straszna żadna aura

Po godzinie 17-stej rozpogodziło się --walka z samym sobą co robić ??panie co robić -rower czeka pogoda ok --więc co robić-- ''zrób barki'' '-podpowiedziało jakieś licho ---i zrobiłem barki

1.zarzut na klatę i wycisk --nauka z małym ciężarem --10x27/32/35/47,5/40
2.a unoszenie ramion bok
b,unoszenie ramion w leżeniu na tylne ---4x12x13
3.wyciskanie stacji w bramie --siedząc--10x40/10x42,5/2x10x45
4,unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym --3x10x13