ramion

Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]

[...] na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] i robisz wyciskanie siedząc? Wiesz co tam masz w tym barku, czy tak jak wszyscy czekasz aż samo minie? Nie wszyscy czekają :-) Najlepsze są zawsze stare ćwiczenia na barki :-): wznosy ramion bokiem w górę (a nie tylko do poziomu :-) ) oraz wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ćwiczenia z gumami to tylko modyfikacje starych ćwiczeń :-).

[...] polecenia co prawda dopiero były dwa treningi, ale za każdym razem czuję że bodziec był nowy lub przynajmniej odpowiedni dokładając do tego zwiększoną częstotliwość treningu ramion w okresie budowania masy mam nadzieję, że w końcu po redukcji okaże się, że ramiona trochę podgoniły resztę :-)) jutro 3ci trening ramion na redukcji to może coś [...]

Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]

[...] fajnie poczułem plecki :-) Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (siedząc) 15/20/25/30/35 x10 - Dałem siedząc bo nie chciałem się zapierać kolanami za bardzo :-) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 20kgx12/22x8/22x4 - Chyba wreszcie zaczynam czuć Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8. Mięśnie [...]

[...] sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 serie powtorzen 8-10 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 3 serie powtorzen [...]

[...] zwariowany, co chwile musialam zmieniac plany, ale udalo sie jakos miske ogarnac. TRENING Przed i po treningu: rower 10 min 1. pompki z nogami na pilce 12x/10x/8x 2. wznosy ramion bokiem leżąc* 12x5kg /12x5kg /10x6,25kg 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 12x2,5kg /12x2,5kg /12x4,5kg 4. uginanie ramion* 12x4,5kg /12x4,5kg /10x5kg 5. pompki na [...]

[...] 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 10x25 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x4 / 12x5 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x? sam gryf / 15x? / 12x gryf+2,5 6. Uginanie ramion z hantla na [...]

[...] 0x40) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 / 12x30 + 3x40 (bylo 0x40) 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 8x27,5 (+2,5kg) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x6 (+2kg) / 12x7 (+2kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x5 / 15x7 (+2kg) / 15x 9 (+1,5kg) 6. Uginanie ramion z [...]

[...] brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x35 / 8x37 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x42,5 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 4. Unoszenie ramion w bok z hantlą 4x10 ------------------------- ------------------------- ------------------------- ------------------------- 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 5. [...]

[...] barkow z obrotem w pozycji pochylonej handelkami 4x12 2.3 unoszenie barkow gryf lamany 4x12 2.4 unoszenie barkow z linka 4x12 2.5 kaptur 4x max obc+1x 12+ unoszenie ramion wzdłuż tułowia 3x12+2x 21(zmniejszanie ciężaru) DZIEN 4 1. BIC + TRIC 1.1 wyciskanie na ławeczce 5x max obc 6-8 1.2 uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 1.3 [...]

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]

[...] na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy [...]

[...] Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzń [...]

[...] poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w chwycie Młotkowym 2s.- 10-12 3. Uginanie ramion ze [...]