ramion

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 4 serii po 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli siedząc – 4 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu górnym – 4 serie po 10 powtórzeń Sobota: Nogi - Przysiady ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń - Wykroki ze sztanga – 4 serii po 10 powtórzeń na nogę [...]

[...] o treningu brzucha autorstwa DJ_OKbboy i dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] piszę. Zastanawiam się, czy nie posłuchać Pandy (czy jakoś tak) i wrzucić jakąś izolację. Eksperymentalnie dorzuciłem do treningu serię rozpiętek po klatce i serię uginania ramion na biceps i wyciskania francuskiego zza głowy stojąc po treningu, coby ramiona ruszyć. Nie wiem czy słusznie Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-13 15:21:26

[...] siedząc (12/8/6 kg: 40,50,60) PLECY: Martwy ciąg (12/8/6 kg: 70, 85, 100) KLATA: Rozpiętki siłowe na skosie (12/8/6 kg jednej sztangielki: 16,18,21) BARKI: Wznosy ramion w przód na przemian ( 18 powtórzeń; kg jednej szt: 13) Unoszenie bokiem w góre (18 powtórzeń kg: 13) Odwrotne rozpięki w bramie ( 18 [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

[...] pow -Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 7-9 pow. -prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3-4 serie po 7-9 pow Przedramiona -Zginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem - 3 serie max powtórzeń Brzuch -Unoszenie nóg CZWARTEK Grzbiet [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stoj±c(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. stad mam kilka pytan i prosb o porade. w jaki sposob moglbym podzielic ten trening? te 12 cwiczen [...]

[...] to zainteresowalo. Mam wielka prosbe. Czy mozecie mi wytłumaczyc jak rzucac shurikenem jakie ruchy reka itm itd jaki shuriken jest njalepszy i najcelniejszy czyli np z iloma ramionami z jakiego materialu najlepiej aby byl wykonany i jaka srednice pownien miec starannie wykonany shuriken czyli w srkócie wszytko o shurikenie co moze mi sie przydac [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6. 2. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja - 12,10,8,6 3. Martwy ciąg 4 serie - stały ciężar Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 8-12 powt. 3.uginania sztangielek na modlitewniku 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Martwy ciąg 2 serie Wyciskanie hantli skos 2 serie Wiosłowanie 2 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Francuz siedząc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie + brzuch i łydki na każdym treningu Na każdym treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 [...]

[...] Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń (sztangielki) *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 10,8,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 10,8,8,6 *Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Brzuch: *ABS II Czwartek: Barki: *Unoszenie sztangielek [...]

[...] nic sie tam nie zgina, najwyzej kontuzje. Co do klatki to nie wiem jak coś z nią zrobic, przy pompkach mam problem z oddechem, a wystają mi do przodu chyba troche konce ramion. Mięśnie nie chcą rosnac, dodam ze za młodu + jeszcze w trakcie dojrzewania zajezdzalem sie na rowerze i pewno mam ten rodzaj miesni ktory, sami wiecie, nie jest od [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Teraz sprawa tak zwanego progersu ( czy jak Wy to nazywacie), do tej pory np. na biceps robiłem 3 serie, 1 seria- 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 [...]

[...] - stworzony na podstawi artykułów A Nogi Przysiad 3x10 Plecy Podciąganie szeroko 3x10 Klatka Hantle skos ławka 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10 Triceps Dipy na poręczach 3x10 Brzuch Allachy 2 x 20 B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 [...]

AMENO - MAJ, CZERWIEC, LIPIEC Cel: rzezba, wytrzymałość, sportowa sylwetka!! PONIEDZIALEK - BICEPS TRICEPS BICEPS ĆWICZENIA: 1. UNOSZENIE SZTANGI 4x15 2. UNOSZENIE HANTLI NA PRZEMIAN 4x15 3. UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 4x15 4. JEDNORĄCZ HANTKI W OPARCIU O KOLANO 2x12 (NIE ZAWSZE) TRICEPS ĆWICZENIA: 1. PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG 4x15 (NIE [...]

[...] 2s Brzuch - Brzuszki różnego roadzju (nie będe ich opisywał ) Dzień II: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - rozciąganie sprężyny 4s Barki - Unoszenie ramion stojąc - 4s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s Biceps - Uginanie na kolanie 4s - Uginanie stojąc -cieżar zmneijszony 4s Nogi - przysiady [...]