ramion

[...] kg:7/12/17/22 Przenoszenie hantli wzdłuż tłowia leżąc (czy jakoś tak) s:3 p:10/10/10 kg:20/20/20 Bicek: Modlitewnik młotkowym oburącz s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/54 Uginanie ramion ze sztangą łamaną normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8/6 kg:15/25/35 oba ćwiczone połączone [...]

[...] B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 T2:17,5/17,5/17,5 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2: 20/20/20 HIIT: T2:8x10/20

[...] T5:- T6:30/30/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 T4:20/20/20 T5:- T6:20/20/20 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 T4:35/35/35 T5:- T6:35/35/35 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 [...]

[...] 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy HIIT Brzuch ciężar nie wypisuje bo nie o ciężar chodzi a o wypłukanie glikogenu kolejna osoba - [...]

[...] 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy HIIT Brzuch Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-27 11:01:36

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem https://lh5.googleusercontent.com/-8qTFajEV0Qw/VCsJuVJ0i6I/AAAAAAAAGpo/_6Sd_CU-9-k/s2048/bicek.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem https://lh4.googleusercontent.com/-M5mYkQRIF9g/VCsJvGR8jXI/AAAAAAAAGpw/dJrL49-vODQ/s501/bicek%2520ty%25C5%2582.jpg -Mięśnie nóg [...]

[...] karku T1:70kg 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 T1:40kg x100 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/79/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 idealnie weszło niestety zacząłem od [...]

[...] na skosie T1:110kg/110/110 2b) Rozpietki skos T1:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 4) Uginanie hantlami [...]

[...] 1x100 T1:40kg x100 T2:40kg x 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 T2:3x35/2x40/2x40/1x45 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 [...]

[...] x 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 T2:3x35/2x40/2x40/1x45 T3:brak 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 T3:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 T3:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg [...]

[...] 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Ściąganie drążka do karku 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Trening praktycznie identyczny jak poprzednio....... i poprzednio. W MC 1x200kg. [...]

[...] + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 2a) Wycisk sztangi na skosie 2b) Rozpietki skos 3) Wyciskanie hantli z supinacją 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 WL 162,5kg nie poszło. Więc rekord nie pobity . [...]

[...] sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2: Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2: przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2: przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2: Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:

[...] ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2:36 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 Zmieniony [...]

[...] T5:36 T6:36 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 Odpoczynek [...]

[...] -II- Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 [...]

[...] przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:38:51

[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT

[...] (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT

[...] (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Nie wiem ile weszło fatu ale więcej niz 2 tygodnie temu. Miał iść deser: mascarpone śmietana [...]