[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Tydzień już za mną.
Każdy dzień ok. 50g ww i <100g fatu (wczoraj 170g).
Wchodzi izolat od kolejnego więc jeszcze odrobina fatu i węgli mniej.
Izolat na wodzie vs mix na mleku to -15g ww i jakieś -10g fatu.

Zawsze to 25g czekolady więcej.
Albo 150g jakiegoś owoca.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 19:41:51

Właśnie Masternak przegrał na punkty walkę którą wygrał (2 knockdowny).
Jakiś joke.
Szkoda chłopaka.

Oglądałem, ten pierwszy knockdown to nie po ciosie przecież (ale liczenie było w sumie, wiec pkt chyba tez?).. imo i tak wynik powinien być jednogłośny 95:93 dla Masternaka, ale co się dziwić, jak się walczy w kraju przeciwnika to albo knockout albo porażka.

Szkoda, bo wygrana otworzyła by mu droge to mistrzowskiej a tak jest w szarej dupie, a miał już gościa na dechach tylko czasu brakło na wykonczenie (przy tym 2 knockdownie).

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-07 07:48:14

Od tego tygodnia zmiana planu:

Duże obciążenie (4 tygodnie)

Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT
Wtorek – wolne
Środa – dół ciała + BRZUCH
Czwartek – wolne
Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT
Sobota – wolne
Niedziela – wolne

Poniedziałek
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

HIIT

Środa:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

Piątek:
A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:23:21

Poniedziałek - 1.VI - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:

BCAA 5g bezsmakowe
EAA 5g smakowe

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

Ryba 300g
Warzywa
keczup 20g
Owoce

II posiłek:

7 białek jaj
2 całe jaja
30g odzywki białkowej
60g jogurtu
masło orzechowe

III posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~58g WĘGLI
~80g FATU



Poniedziałek
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

HIIT


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:38:51

Środa - 3.VI - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:

African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

pulpety 300g
warzywa
owoc 200g

II posiłek:

kurak 300g
warzywa
masło orzechowe 40g

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~53g WĘGLI
~83g FATU




Środa:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

Doszła paka:


4 star na noc
Pozostałe dwa całodzienne [po treningu/ w ciagu dnia/na noc]


Tylko i wyłącznie po treningu na wodzie:
0g ww
0g fatu

Do tego jeszcze:

Jakis stack na teścia.
Lajtowy diuretyk.
Bcaa.
Pre-workout.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 20:07:26

ehh zeby mnie było stać na taki asortyment :(

wiesz
jem suche bułki i zupki chińskie,ciuchy mam z sekend hendu,dziecko loda czy lizaka nigdy w ręku nie miało - to mam na chemię dla siebie

a tak na poważnie - to kto kombinuje ten ma
może na początku miałem suple za 100%
ale od lat mam za 50,30 czy 10% ceny....albo jakieś darowizny to tu to tam

w życiu by mnie nie było stać na takie suple
a nawet jakby było - to by mi było szkoda wydać ciężko zarobiona kasę

mam za groszowe sprawy to korzystam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 20:24:03

prawda jest taka Solaros ze zamiast narzekac , wyjechalismy z tego chorego kraju i zyjemy na poziomie . Nikt wam nie karze mieszkac w tej cebulandi i sie zastanawiac czy bulke kupic czy batona ale zestawik dobry , ja teraz tylko bialko serwatkowe , triad i omega no i pol szafy PRE pozdro!

Sorry, ale słabi mnie podejście do życia jak Twoje MalyMati... Porażka...