ramion

[...] w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku [...]

" Usunięto zapis o konieczności jednoczesnego pełnego wyprostu ramion, pozostawiając jednak zapis o nierównomierności prostowania ramion w trakcie wyciskania jako o błędzie technicznym. " nie rozumeim tego, moze mi ktos wytluamczyc ?

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie [...]

[...] jest to samo ćwiczenie? W atlasie można robić tak i tak więc czy potrzeba robić dwa razy to samo? Może dać do brody na barki? Unoszenie sztangielek bokiem – 3x8??? Uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik – Jak tutaj sprawa ma wyglądać z seriami i powtórzeniami możesz mi t jednak delikatnie zarysować? Żebym nie zajechał ramion? Push [...]

[...] bardzo fajnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem zacząłem od 7 dziury a skończyłem na 11, tyle mogę rzec :-) Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę :-) Szrugsy siedząc z [...]

[...] tydzień temu na 60kg jednak tylko 8 razy :-( Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko po 12 razy :-) Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg 10/10/10 Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx10/15kgx10/17kgx8 Nie [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu 2x20 dzień [...]

Chętnie się sprawdzę z młodzieżą w: - wielokrotnych pompkach na poręczach; -uginaniu ramion leżąc w podporze przodem czyli jak napisałeś w pompkach na ziemi.

Chetnie wszelkie sugestie i styl wykonania obejrzymy-jak masz takie filmy-gdzie pokazują takie oczekiwane wykonanie to wklej. Ogolnie to bardziej zwracamy uwage na odpowiednie ugiecie ramion ale nie jest problemem jeszcze coś zmienić dopisać.

Ok. obejrzę Twoich Asów.Byle by pokazali wielokrotne pompki na poręczach i uginanie ramion leżąc w podporze przodem/pompki na ziemi/. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-07-06 22:28:52

Jak dla mie to wykonanie pompek na poręczach przez bląd dziewczynę jest wzorcowe.Kurde ale dziewucha!!!Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej.A wracając do BLONDYNY uważam że pozamiatała by nas wszystkich. Zmieniony przez - [...]

Jezeli chodzi o uginanie ramion leżąc w podporze przodem to użył bym jakiegoś przedmiotu do którego trzeba opuścić klatkę.Chociażby butelkę 1,5l po mineralnej. Klatka (nie brzuch) powinna dotykać podłoża a nie butelki bo to już krótszy ruch.

[...] na drążku z 20 kg.....:) Co do jakiś ograniczeń szerokości chwytu-wydaje mnie się to mało konieczne-zbyt szeroki chwyt skraca drogą ale wymaga wiekszej siły,bo dzwignia ramion robi sie coraz dłuższa a siła podciągajaca zaczyna działac pod katem.... Choć ,być może, są talenty,co w ten sposób robia kosmiczne wyniki....:) Patrzę na wyniki [...]

[...] niż bystrości sędziów.Ale w końcu jak będzie tak będzie i tak przecież wystartuję bardziej z ciekawości żeby wiedzieć co robić na przyszłość.Mam nadzieję że będą następne Mistrzostwa.A moze nawet uda się doprowadzić do spotkania SW vs WW drużynowo.W końcu uginanie ramion leząc w podporze przodem robią jedni i drudzy a o poręczach WW też słyszeli.

[...] mu-też bardziej jednak podobała mnie sie zasada free styl-tak jak na poprzednich zawodach i na zawodach internetowych-3 jasne zasady-proste rece na dole i górze,równa praca ramion,pauza max 5 sek.A reszta [...]

[...] lub końcem sztangi 12/10/10/10 skoro masz w sr dostep do siłki to dałbym jako 2 ćwiczenie podciąganie na drążku 4s a ty wywalił 4) szrugsy 15/12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10 3) uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 wywaliłbym i dodaj po 1 s to [...]

[...] czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. 4. wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + [...]

[...] 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 brzuch rób na koniec treningu 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 4 serie 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki siedzac 4s podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s BARKI+TRICEPS wyciskanie hantli w siadzie 4-5s unoszenie hantli bokime w [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10=10=10 BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10=10=10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12>10>8>8 3.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką [...]