ramion

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] 10, 10, 8, 6 wywal - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 8, 6 wywal w zyciu nie widzialem tylu cwiczen na trica... Środa: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - 12/10/8/6 - przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc - 4 serie - 12/12/10/10, - Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - 4 serie, 12/12/12/10 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik - 4 serie - 10/10/8/8 - uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu lub prostym gryfem - 4 serie - 10/10/8/8 - uginanie ramion z hantalmi [...]

[...] piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Środa. Triceps: Francus [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie -> [...]

[...] młotkowym 5x20 2a.Rozpiętki na bramie 5x20 2b.Wiosłowanie leżąc na ławce sztangą 5x20 3a.Wyciskanie na hammerze 5x20 3b.Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20 3c.Unoszenie ramion na boki na maszynie 5x20 4a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x20 4b.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 5x20 [...]

TRENING 2 obwody, 15 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1 obwód 2,5/ drugi 3,75 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7,5 2a. pompki 3a. uginanie ramion na piłce po 2,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc po 2,5 4a. uginanie ramion młotkowe po 2,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia po 2,5 niestety nie mam. [...]

[...] do karku wiosłowanie sztangą w opadzie martwy ciąg ściaganie linki na wyciągu wiosłowanie hantlą podciąganie końca sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym modlitewnik uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion hantlami siedząc uginanie ramion [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie ściaganie linki na wyciągu podciąganie końca sztangi Biceps: uginanie ramion ze sztangą modlitewnik uginanie ramion hantlami siedząc B: Trening dzień IV Nogi: przysiady [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s: 12-6 -podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 (dokladny ruch) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 3s: 12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 3s: 12-8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - [...]

[...] sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3s 20,20,20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu 3s 20,20,20 Biceps 10 s 1.Uginanie ramion ze sztangą neutralnie 4s 12,10,10,8 2.Uginanie chwytem młotkowym 3s 10,10,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s [...]

[...] powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami przy modlitewniku 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 3 [...]

[...] (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 (15) 2. [...]

[...] w górę // 6s/10 powt. • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 6s/10 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 6s/10 powt. • Unoszenie ramion w przód ze sztangą // 6s/10 powt. Triceps • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4s/10 powt. • Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] na ławce płaskiej 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg Pompki na poręczach 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

[...] x 8 - 10; 90s przerwy Środa – plecy/biceps/tył barków A + HIIT(?) A1 Wiosłowanie sztangą 5 x 12 - 15 A2 Podciąganie 5 serii ; 90s przerwy B1. Młotki 5 x 12 - 15 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 C2. Face pull 5 x 8 - 10; 90s przerwy Czwartek – HIIT/brzuch Piątek – [...]

Jazda na rowerze jednak mnie wykańcza! Po posiłku obowiązkowa drzemka. A potem właściwie nie chce się nic więcej oprócz jedzenia. Zrobiłem jednak: wznos ramion w bok stojąc 10x12p wznos ramion w bok w opadzie 10x12p https://www.youtube.com/watch?v=7EFl6oAwNcI Muszę jednak ułożyć sobie plan treningowy i się go trzymać (tak jak przed laty).

[...] kosiłem trawę u sąsiadki. Dzisiaj: wznosy nóg na drążku 5x10p skłony na lrześle 2x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/5x5p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem po 3p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 5kg/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek 11kg/5x10p mam problem z doprostem łokci w obu tych ćwiczeniach - to widać na filmiku 4. Wznos ramion w bok w [...]

Krew oddana. Na barki było: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p/ w pochyleniu po 15p wznos ramion przodem w górę 8kg/3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg [...]