ramion

[...] Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [4x8 (22,5kg+22,5kg) Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 (zabradzo nie umiem tego cwiczenia) Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-12-10 Triceps 1.Francuskie [...]

Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4 -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie [...]

[...] butterfly + rozpiętki na maszynie 4x 13+13 ( nie, to nie to samo ćwiczenie :D. ) -bramka 3s +dropset Pompa cały trening - NIESAMOWITA!! BICEPS(siła): -uginanie przedramion ze sztangą prostą 5s 10-7 -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 4s 10-8 -młotki ze sztangielkami 4s x20(10na ręke) -uginanie na maszynie w oparciu [...]

[...] głową w gore - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3s(10,8,6,4) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - [...]

[...] głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlami młotkowe Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Jakieś jeszcze rady co do treningu? Warto dać jakieś dropy do [...]

[...] dzięki, szkoda że nie moja na własność może kiedyś... szef582 fajnie,że filmiki przypadły do gustu, myślę że za jakiś czas znowu coś pokręcę. Dzisiaj pięknie spompowałem ramiona na treningu!!Trenowałem triceps/biceps oraz łydki 1.Prostowanie ramion na wyciągu:3 x 30/12/10 2.Wyciskanie sztangielek w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce płaskiej: [...]

[...] 4027 Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 1.Uginanie sztangielkami oburącz na ławce skośnej 4 x 15/10/10/8+ drop set 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 x 12/8/8 3.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3 x 12/10/10 4.Uginanie ramion oburącz w bramie 2 x 15 5.Prostowanie jednorącz z linką wyciąg górnego-sznur 3 x 25/15/10 [...]

[...] 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, bardziej postaw na jakis ruch funkcjonalny, wielostawowy 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8/8 [...]

[...] czuje już dawno nóg nie ćwiczyłem i sie mści teraz 15:00 tradycyjny niedzielny obiad kotlet z kury + ziemniaki + surówka 15:40 biceps i triceps w superseriach 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc + prostowanie ramion na wyciągu dłonie szeroko 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinowanie) + wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3. [...]

ok Pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4-5 serii po 8-10 powt -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie max -PROSTOWANIE [...]

od dzięki wszystkim za porady co sądzicie o takim planie: pon klatka tric - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt [...]

Co myslicie na temat takiego treningu na bic.To moja slaba partia. Mysle nad czyms takim: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta (progresja ciezaru) 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga prosta (progresja) 3.uginanie ramion chwytem mlotkowym

[...] (obc. jest sumą 2 hantli) 1. Przysiad bułgarski 10/10 kg 2. Wiosłowanie półsztangą (zastępuję na maszynie): 20/20 kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 10/10 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 10/10 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/10 kg 7. Plank: 1x45sek., 1x40 [...]

[...] 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami [...]

[...] 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10 B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx10 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

[...] contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx9 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg [...]

[...] (do klatki piersiowej), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 2,5kgx5+1,25kgx10/1,25kg/1,25kg/1,25 C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction, 4x12 - 15, 15 s [...]