ramion

[...] na maszynie: 4 serie 3. Prostowanie ud siedząc na maszynie: 4 serie 4. Wspięcia na maszynie siedząc: 4 serie 5. Arnoldki/wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie 6. Unoszenie ramion ze sztanga wyciągu dolnego: 4 serie 7. Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4 serie Środa -> Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6 serii [...]

[...] na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 * 10 Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3 * 10 Podciąganie sztangi do brody (na stojąco) 3 * 10/8/6 razem: 12 KLATA & BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 * 20/8/8/8/ + [...]

[...] TO pompki w podporze powtorzen i serii nie wiem ile ? DAJ PROGRESJE 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. [...]

[...] hantli przodem stojąc 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na [...]

King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/10/8/6 -Ściąganie rączki górnego [...]

[...] . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń [...]

[...] z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 [...]

[...] 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6-8; 1x12; 1x25 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (seria [...]

[...] w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6 -ciągi 12/10/8/6 -szrugsy 15/12/10/8 -skłony w leżeniu 3*25-15 -unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15 CZWARTEK Barki , biceps -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8 -uginanie ze sztanga 12,10,6-8 -uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad [...]

[...] sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 3-rozpietki 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu- 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3 x 12 /// 2 x 6 /// 2 x 10 /// 1 x 12 [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,6,12,20 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 15,12,10,8 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie [...]

[...] -Prostowanie nóg siedząco 15,12,10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -Wspięcia na palce stojąc 20,15,12,8 Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 -Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12 -Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,12,12 -wznosy barkow 15,6,12 CZWARTEK Plecy -drążek 12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowa [...]

[...] Zaległa wpiska z wczoraj dzisiaj dzień nietreningowy TRENING A1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 4x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 4x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] mp3 z nową muzyką i jaaaaak mi sie zachciałooooo to koniec świataaaa }:-( Biceps + triceps + brzuch 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4 x 12p. 5. [...]

Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]

[...] raz o normalnej porze - bo przed 13. Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, [...]

[...] hantli w siadzie 4 s x 20/16/14/12 x 3/4/5/6 kg 3.Przyciaganie sztangi nachwytem szerokim do mostka 3 s x 12/12/12 x gryf / gryf+5 kg / gryf +5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12 +12 × 5 +3 /5+4/5+4 kg 5.Uginanie ramion naprzemiennie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12+12 × [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]