~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan:
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8

Środa
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/10/8/6
-Ściąganie rączki górnego wyciągu szerokim uchwytem 12/10/8/6/8

Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza klatki siedząc 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tułowia 12/10/8
-Wznosy ramion bokiem w opadzie 12/10/8
-Wznosy ramion bokiem 12/10/8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/8
-Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

Sobota
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Przysiady wykroczne 12/10/8/6
-Wspięcia na palce 15/12/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6

Plecy:
-Podciąganie sztangi w zawisie 12/10/8/6
-Ściąganie rączki górnego wyciągu szerokim uchwytem 12/10/8/6/8

Prosiłbym o ewentualne poprawki:) z góry dziękuje:)

Czesc Banan.
Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac.
Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach.

Pierwszy posilek mozesz zrobic na dwa sposoby, moze ktorys bardziej przypadnie Ci do gustu:
1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem
2platki+jaja+oliwa =omlet na patelni+zapite wheyem+owoce luzem

Masza tak mowil?

Tluszcze najlepiej 1i ost posilek.

Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach.

Suplementacja ok.
Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo.
Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym.
Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke.

KND ja bym zrobil to inaczej ale nie bede tu ocenial czyjejs pracy.
Poza tym za malo o tobie wiem.

POCZATEK jaki masz staz treningowy?
Mysle ze jednak troche pozmieniam, nie pamietam naszej rozmowy.

"Wspolczuje tych antybiotykow, wiem jak "takie mniejsze zlo" potrafi czlowieka sponiewierac.
Pozniej szczegolnie ciezko z wydolnoscia na treningach."

Dzięki, owsze m tak jest , ale jestem mocno zmobilizowany i szybko wszystko wróci do normy, mam nadzieję.

"1 platki z owocami +osobno usmazone na oliwie jajka+popite wheyem
2platki+jaja+oliwa =omlet na patelni+zapite wheyem+owoce luzem"
SUper, wypróbuje oba i zobaczymy co z rana bedzie 'lepiej wchodzic' , w ciagu dnia problemow z jedzenie raczej byc nie powinno, ale rano roznie to niestety u mnie bywa.


"Masza tak mowil?"
Tak, pare razy z nim rozmawialem na temat kwestii odzywiania, bardzo sobie chwalił sporą dawkę tłuszczy w diecie, oczywiscie rozmawialismy o moim przykladzie, ale on takze o sobie , ttak czy siak narazie zostane przy obecnych załozeniach, jak bedzie ok to dobrze, jak nie to pomysle nad zmianami.
Interesuje mnie systematyczny przyrost masy ciala na poziomie 1.5kg miesiecznie, i jest to mozliwe bo od wakacji to utrzymywalem wiec i teraz powinno to byc nawet ulatwione (lepsza dieta, suplementacja)


Warzywa po treningu ograniczaja absorbcje weglowodanow, sporzywaj je raczej w innych posilkach.
Dzięki za wyjaśnienie nigdy nie bylem mocny z odzywiania ;)

Suplementacja ok.
Moze tylko dodaj (jak mozesz) bcaa w d.n. do pocrji supli na czczo."
W sumie bym mogl tak zrobic ale bcaa mi zostało okolo 150g , moge tam wrzucic wiecej glutaminy lub samą czystą leucynę (mam 500g czystej) wiec spokojnie chyba moze byc: nitro II +5g gluty + 5g leucyny, a zawsze tez moge dokupic bcaa , to akurat nie problem


Witaminy lykaj 30min po 1posilku i 30min po potreningowym.
Jezeli chodzi o mineraly to masz ich wystarczajaca ilosc, no moze zma lub czysty magnez na 40min przed treningiem-mialbys z vit C i cynkiem fajna zabawke.

WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego
vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za wskazowki odnosnie minerałow ,dostosuje sie do nich.

Teraz jeszze ten tydzien musze przeznaczyc na powrot do normy siłowej, mam nadzieje,ze obedzie sie bez problemow, bede zdrowy i za około 5-7 dni zaczynam kreatyny

Zycze powodzenia i max wynikow

Staż treningowy: 1 rok
A rozmowa nasza była jakieś 3 miesiące temu:P przedstawilem plan i wprowadziłem zasugerowane poprawki:) ale przecież wszystkich pan nie może zapamiętać:) prosze o wskazówki

Przypominam naszą rozmowę:
https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!-t273701-s237.html
Przyznam się że dodałem także pare swoich ćwiczeń bo wtedy jeszcze nie miałem wyciągu górnego:)

Ale z tego co widze to ciagniesz ten trening troche dlugo tj od 2pazdziernika.
Czas zmienic trening w innym przypadku dojdzie do stagnacji.

No trening ciągne od tego czasu:P ale to dlatego że gdy układałem ten trening ważyłem 62 kg. Teraz ważę 70 kg. i zawdzięczam to panu i temu treningowi. Więc co mam teraz zrobić?? ułożyć całkiem nowy plan??

Moja propozycja POCZATEK:

1dzien
Plecy
-ciagi 12,10,8,6,6
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12,8,6
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 2*6-8
Biceps
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami 12.8.6.6
-uginanie hammera 12,6-8
-uginanie ze sztanga j.w.
2dzien
Klatka
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6
-rozpietki w skosie 12, 2*6-8
-wyciskanie sztangielek j.w.
Triceps
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,6
-francuz lezac 12,8,6
-sciaganie drazka wyciagu gornego12,8-6

3dzien
Nogi
-przysiad ze sztanga 20,12,8,6
-przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8
-ciagi na prostych nogach 12-15*2
-wykrok ze sztanga 12-15, 6-8
-osle spiecia 3*25-15
-spiecia w siadzie 2*j.w.

4dzien
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
-odwodzenie ramienia na lawce skosnej lezac 12-15, 2*6-8
-wznosy boczne j.w.
brzuch
no wlasnie nie widze u Ciebie w programie miesni brzucha

Rosnij Wielki i Silny.

Dziękuje bardzo. Mam ostatnie pytanie: moim priorytetem są plecy bowiem mam wąską obręcz barkową. Czy mógłbym 2 razy w tygodniu robić przyciąganie drązka wyciągu górnego??