ramion

[...] Clean(stosowane zamiennie): RAMPA 3-5 powt. 2. Martwy ciąg: RAMPA 3-5 powt. 3. Podciąganie podchwytem: 4-5x max 4. Wiosłowanie sztangą: Rampa 8-10 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami: 4x 10-15 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 10-15 powt. 7. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 4x 10-12 powt. Zmieniony przez - SneS [...]

[...] 10x80kg, 10x90kg, 7x95kg 3. Seria łączona: pompki na poręczach + power fly A Pompki na poręczach: 15xCC, 12xCC, 12xCC, 12xCC B Power Fly: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 12x18kg+8x12kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kgkg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty [...]

[...] 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. Ring dips: 4x 5 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

[...] 5x115kg 2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg 3. Ring dips: 3x 6 powt. 4. Pompki na poręczach: 3x15powt. 5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć %-) ), 12x20kg, https://www.youtube.com/watch?v=nLW3QhHiiaA DIETA 1. Tosty [...]

[...] 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 8x45kg DIETA [...]

[...] 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 4x160kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x80kg, 8x105kg, 8x105kg 4. Ring row: 4x15 powt. 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x16kg, 15x20kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. [...]

[...] 3x100kg, 3x100kg 3. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg Dieta 3000 kcal Suple: KUMITE przed [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 5. Pompki na poręczach 4x12xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL. 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] dolnego podchwytem na rozstaw barkow 3*10 (4*10) wioslowanie hantla 3*10 (12x10x10x8) wyprosty tulowia 3*20 ( 4*20 ) wyciskanie sztangi wasko 3*12 10 8 prog prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach+obciazenie 4*15 12 10 max (bez obciazenia na dopompowanie) - (no niech będzie ten ostatni na maxa ) Dzien 3 Barki wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15 Uginanie nog w podporze 12 12 [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 Wyciskanie glowa w gore 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej [...]

[...] 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] 10 10 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 15 12 10 4.Łudeczka 10 10 10 10 b) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 10 10 4. Uginanie nadgarstków [...]

[...] *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

[...] się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami i lewą ręką biorę prawą linkę wyciągu i odwrotnie (ćwiczenie na tylną część barków) 4x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 za duzo, po barac juz troce dostana czwartek: nogi [...]

[...] 3s Wznosy barków – 2s Nogi: Przysiady z hantlami – 2s Uginanie nóg w tył stojąc – 2 s Wspięcia na palce – 2s Bicepsy: Uginanie ramion – 3s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół – 3s B Klatka piersiowa: Rozpiętki – 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie super seria? 2s 6p i co to ta super seria? Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: [...]

[...] Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: [...]