Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Bardziej czekoladowy :) Do kupienia w "lepszych" sklepach w galeriach handlowych.
Dzisiaj dieta mocno I|IFYM'owa ;) Jakieś kawki na mieście wpadły, szarlotka(kalorie policzone bo ze starbucksa :D ). Do tego wieczorem wyjście i raczej na pewno też zjem jakieś ciasto, bo mam aktualnie jeszcze do zjedzenia 1500 kcal ;) Przed wyjściem łyknę Whey 95 i spokojnie mogę wcisnąć z 3 kawałki dobrego ciasta na mieście ;)

DIETA
1. Chleb razowy, szynka z indyka, ser żółty, śledzie, papryka
TRENING
2. Po treningu: Activlab Whey Protein BAR + 50g Whey 95 + Szarlotka
3. Gołąbki: ryż + mięso z indyka, kapusta + ciastko owsiane
4. Jabłko + banan
5. Whey 95 (60 g) + ciasto na mieście ;)

FILMIK Z TRENINGU

TRENING
1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg
2. Ring dips: 4x 5 powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg
5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczorajszy trening z nowym dodatkiem :) Wrzuciłem po chyba półrocznej przerwie power snatch do planu :) Trudno po takiej przerwie było złapać technikę, ale z serii na serię było lepiej. W połowie martwego ciągu musiałem przerwać ćwiczenia na jakieś 15 minut co mnie mocno wybiło z treningu i musiałem się dogrzewać od nowa, przez co na martwym ciągu rewelacji nie było.

TRENING
1. Powet snatch: 7serii po 3 powt. z 50kg
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 4x160kg
3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC, 8xCC
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x80kg
5.Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x20kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg
7. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 10x30kg

DIETA
1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, papryka, pomidor
TRENING
Po treningu Whey 95 + kreatyna
2. 2x Bułki grahamki, banan, makrela wędzona 200g
3. Omlet: jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao
4. Gołąbki

KCAL 3867
B: 240
T: 123
WW: 488

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Waga 94kg - przez kilka imprezowych weekendow waga nie rusza ;) Trzeba w koncu konsekwentnie przytrzymac miske, zeby ruszylo.
Ogolnie szalony rok mam ;) ale najlepszy w zyciu ;) pod wieloma wzgledami :) Okres ciezki aby budowac spokojnie sile i mase wiec coraz wiecej bede sie skupial na poprawie skillsow i bede wplatal cwiczenia gimnastyczne itp., o ile oczywiscie znajde czas ;)

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg
2. Ring dips (kółka olimpijskie) 3x5 powt.
3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x70kg
4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 7x85kg

DIETA
Kolo 4200 kcal
1. Tosty razowe, ser gouda, szynka z indyka, pieczarki, cebula, papryka
TRENING
Po treningu Kreatyna + Whey 95
2. Indyk, ziemniaki, marchewka, czekolada Oreo 100g
3. Omlet: jaja, banan, platki jaglane, kakao
4. Makrela, chleb razowy, pomidor, papryka, czekolada milka klasyczna 100g

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Jak patrze po reszcie dzienników , to wnioskuje że w twoich treningach technika , mind muscle i skupienie musi być o niebo większe od niektórych tutejszych zawodników dlatego że nie stawiasz właśnie na duże ciężary . Mam racje czy może sie myle bo bardzo mnie to ciekawi :)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Tak, tachnika jest wzorowa i dzisiaj nawet nad tym myslalem, czy nie poleciec grubiej, cos mocniej nie poszarpac

ale zostalem przy swoim %) Nie usprawiedliwia to jednak tego, że jestem teraz słaby %)

TRENING
1. Przysiad tylni: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg
2. Przysiad przedni: 8x60kg, 10x80kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 12 powt. ze sztangielkami 10kg
4. Uginanie nóg na TRX 4x 15 powt.
5. Wspięcia na palce stojąc
6. Plank z obciążeniem

DIETA
1. Chleb razowy + makrela + sledzie + papryka, rzodkiewki
TRENING
Po treningu Whey 95 + Kinder Maxi king + Milkyway
2. Omlet: jaja, banan, płatki jaglane, kakao
3. Zupa ogórkowa ze schabem + jabłko
4. W planie burger wołowy na mieście ;)

Będzie koło 4200 kcal ;)

Luźna fotka z treningu(bez pompy ;) )

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-24 18:22:26

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wczoraj dzień low kcal, bylo 2300 kcal - 3 posilki.
Coś mnie po wtorkowych nogach posinało w biodrach i krzyżu, ale dzisiaj porolowałem pośladki i grzbiet i jest lepiej.
Waga 94.2kg

TRENING
1. Ring dips: 5,6,5,5 powt.
2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 6x80kg, 8x100kg, 6x100kg
3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg+10x40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg
5. Seria łączona: wyciskanie francuskie sztangi leżąc + pompki na poręczach: 8x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg + 4x8xCC

DIETA
1. Tosty razowe z serem żółtym + mięso z indyka + rzodkiewki, papryka
TRENING
Whey 95 + Kreatyna
2. Udziec z indyka + ziemniaki + pomidor, papryka + 100g czekolady
3. Omlet: jaja, platki, rodzynki
4. Kanapki: mieso z indyka, ser zolty, salata, rzodkiewki, pomidor, maslo

4200 kcal

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42757

Bardzo bolesne taki rollowanie grzbietu?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Jak są bolesne punkty to potrafi zaboleć. U mnie nie ma dramatu ;)

Wczorajszy trening:
Nie chcialem szalec z ciezarem po tym jak mnie w biodrach i krzyzu lekko pospinalo:

1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 6x140kg
2. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC
3. Wioslownie sztanga: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia stojac: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg
6. Uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg

DIETA:
1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, pomidor
TRENING
Po treningu Kretyna:
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, polewa z Whey 95, czekolada biala, bezy
3. Makaron, kurczak, warzywa mrozone
4. Makaron, kurczak, warzywa mrozone + czekolada.

4200 kcal