Daje plan do sprawdzenia moze wkoncu ktos mi odpowie
esja A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8
Plecy:
- MC 3s 12 10 8
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Klata:
- Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10
Brzuch:
Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15
Uginanie nog w podporze 12 12
-----------------------
Sesja B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy:
- MC 3s
- Wioslowanie sztanga 3s
Klata:
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Biceps:
- Chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
- Wyc. Francuskie 2s
Brzuch:
Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15
Uginanie nog w podporze 12 12
I po kazdej sesji aeroby 10 min.
Prosze o poprawki jezeli beda potrzebne...
Cwicze tym planem juz tydzen i niezla pompa jest ale czy to dobrze?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy a profesjonalnie - 3 miesace
Uprawiane inne sporty: Taniec, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet
Dieta: B-2.2
T-1.4
W-4.4
Kcal ok 3000
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma zadnych
Zażywane suplementy: Kompleks witamin, magnez, tran oraz odzywka bialkowa