ramion

[...] 10/9/8 Wyciskanie w siadzie za glowe 2s 10/10 Sroda Plecki+bajceps Wioslowanie w opadzie sztanga 4s Podnoszenie hantla jednoracz w oparciu 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion z supinacja hantle 3s Uginanie ramion mlotkowo 3s Piatek Mix Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Wyciskanie na plaskiej z szerokim rozstawem rak 2s Wyciskanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy (1x) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (1x) e) Biceps od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x) f) Triceps od mikrocyklu 10tek do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x) g) Brzuch - Podciaganie nog (2x) - Spiecia [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w pozostałe dni podciągam się na drążku [...]

[...] nad głową (m.pleców)??? powtórzeń 7)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) ??? powtórzeń 8) Wyciskanie sztangielki siedząc (m. naramienne) ??? powtórzeń 9)Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) ??? powtórzeń 10) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) ??? powtórzeń 11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) [...]

[...] klasyczne 10 8 8 Pompki na 3 krzesłach 8 6 6 Rozpiętki leżąc na taboretach 11 9 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Wiosłowanie 12 9 9 Podciąganie na drążku pod chwytem 7 6 5 2 dzień Przysiady z obciążeniem 18 15 12 Wspięcia na palce w staniu 20 [...]

[...] w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow. Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] tyłem z obciążeniem Środa: 1. Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Podciąganie sztangielki w opadzie - Szrugsy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym Piątek: 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nóg w siadzie na prasie - [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 2x8 -BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 2x20 Plan B -NOGI: Wykroki 3x8 -PLECY: Wiosłowanie w opadzie 3x8 -KLATKA: [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 "PUSH day" - Czwartek : -wyciskanie sztangi na płasko 3x5 -wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8 -wyciskanie [...]

[...] na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: [...]

[...] 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Nie rozumiem pojecia rampa. Potrafi ktos jasno wytlumaczyc na czym mialaby polegac w tym przypadku, lub rozpisac ile [...]

[...] skos dodatni 3x12 -Dipsy (40)Rep Goal -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 na dobicie dwójek -Podciąganie szeroki nachwyt 30(Rep Goal) -Uginanie ramion ze sztangą 32(Rep Goal) -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 -Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12

[...] chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -uginanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się nachywt/podchwyt -wznosy ramion bokiem -sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady -wyciskanie [...]

witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej [...]

[...] A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń B: martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 1.Skłony na ławce prostej 4 x 15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 4.Wznos sztangielek : -w góre 2 x 10 -w przód 2 x 10 -w bok 2 x 10 5.Ugnianie ramion ze sztangą 3 x 10 6.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3 x 15 ( po 3 na każdą ręke ) 7.Prostowanie nóg w leżeniu 4 x 15 8.Wyciskanie sztangi w staniu 3 x 8 9.Ugianie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 3s Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s Chodzę dopiero Tydzien, wyczuwam ciężary itd. Moim celem jest utrzymanie wagi ciała, od września spokojna masa ;) Peepek łamator, będzie moim [...]

[...] moje zdjecie. Niestety nie dysponuje takowym w stroju kapielowym, ale mysle ze to choc troche oddaje moją figure. Zalezy mi na wymodelowaniu sylwetki: szczególnie ud, ramion i posladków. W pasie mam 61 cm a w biodrach 92, moje udo ma 52 cm. Postanowiłam 3razy w tygodniu ćwiczyc trening DJ Wallis, 3razy z tygodniu miesnie ramion z [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - Unoszenie sztangielki jednoracz 2s - Podciąganie na drazku 2s [...]