ramion

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10   Trening nr.2 znaleziony gdzies na forum Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s Nogi: - przysiady do połowy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przodu sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - szeroko na wyciągu 2s podciąganie lepsze Nogi: - przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie z przodu sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: 12, 10, 8,7 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy: 11, 10, 8,7 -Przedramona góra : 4x16,14,12,10 dół : 4x16,14,12,10 -małe mięśnie(bzdety) [...]

[...] W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Dobitka Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 16, 14, 12 Dobitka Czwartek Bieganie Piątek Plecy [...]

[...] - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie 18x12/18x12/20x12 - zasapalam sie 18x12/18x12/20x12 16x12/18x12/18x12 Wznosy ramion 2x12 3kgx12/4kgx8 - robilam b powoli z przerwami, pieronsko ciezko te 4kg wchodza, niby 1kg wiecej, a taka roznica 3kgx12/3kgx12 3kgx12/3kgx12 2kgx12/3kgx12 [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Wiosłowanie sztangą-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach - (dwugłowe [...]

[...] brzuch (różne ćwiczenia) 2 Dzień: Klatka + Biceps - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - dipsy na klatkę 4xmax(ok.8) - rozpiętki skos / brama 4x10 - uginanie ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3x 12,10,10,8 - Uginanie ramion sztangielkami stoajc podchwytem 3x 12,10,10,8 Wtorek Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,6(progresja) Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) (stały) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] – 12/12/10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 12/12/10 4. Wznosy barków "szrugsy’ – 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 12/12/10 3. Uginanie ramion ze [...]

dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10 Uginanie ramion siedząc - 8/8/8/8 [...]

[...] z nogami na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 15,20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s. 15, 16, [...]

[...] wąskim rozstawie 2s. 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 17, 17 (2kg) (ciężko) 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie francuskie z [...]

[...] }:-(( 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 21, 22 (2kg) 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 17, 17 (2kg) 17, 17 (2kg) (ciężko) 15, 21 (2kg) Triceps: [...]

[...] je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 23, 23, 24 - 2kg 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 22, 22 - 2kg 21, 22 (2kg) 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 17, 17 - 2kg (póki co ta liczba powtórzeń [...]

[...] Czwartek: Barki + Biceps Wyciskanie sztangielek 4x12-10-8-8 Unoszenie sztangielek opadzie tułowia 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]