ramion

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 ---------------------------------------------------------------- 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 ---------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------- [...]

[...] x 11 / 42,5kg x 11 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 ---------------------------------------------------------------- [...]

[...] 6 / 42,5kg x 6 / 42,5kg x 6 4a. Power fly 8/8/8 20kg x 8 / 22,5g x 8 / 20kg x 8 4b. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/8/max 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund [...]

[...] x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 15kg x 15 5. Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6/max 22,5kg x 12 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 10 - prostowanie ramion z gryfem na wyciągu 40kg x 10 / 55kg x 8 / 67,5kg x 7 / 67,5kg x 7 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13,5 km/h + 90 [...]

[...] / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5g x 8 / 20kg x 8 4b. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 5. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/8/max 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 9 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 20kg x 8 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. [...]

[...] obojga. Każdy musi sobie teraz jakoś radzić - ja sporo rzeczy też mam robione sposobem - choćby z tego powodu że nie mogę liczyć na żadnego pomocnika. Np. przy prostowaniu ramion na wyciągu górnym oprócz tego że dowieszam sobie na pasie 30 kg, żeby mnie nie odrywało od ziemi to jeszcze montuję na drążku linkę i najpierw całym ciężarem na nią [...]

Sobota 09.05.2020 r. Trening: PULL II 1. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 2. Wiosłowanie ze sztangielką 12/8/8/8/8 3. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielką 15/15/max 4. Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 15/15/max 5. Brzuch kroki: 11,5 tys. rower Jedzonko: - deser w wykonaniu męża :-D babeczki z batata, kakao, jajek, wpc, [...]

[...] wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie ramion na boki z gumą 15/15/max 3. Pompki diamentowe max/max/max 4. Brzuch rowerek stacjonarny: 50 min. (czas serialu) kroki: 6 900 tyś. Wtorek 12.05.2020 r. Trening: PULL I [...]

[...] plecy i barki 1. podciąganie na drążku - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. [...]

Poniedziałek łapy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x15, 6x19, 6x25, 6x29, 6x35, 6x31kg Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 12x8, 12x12, 12x12kg Uginanie oburącz na przemian z supinacją 12x8, 12x8, 12x8kg Wyciskanie wąsko 6x50, 6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg Francuskie wyciskanie hantlą [...]

[...] sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, tutaj by trzeba bylo dac np wyciskanie hantli stojac/siedzac 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 - ok 6. Allahy 3x8-12 - ok 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 - daj po udach 8. Facepull [...]

[...] Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem z obciążeniem 4s [...]

Piszę ponieważ mam następujący problem : moim zdaniem mam za małe obwody ramion - 36 cm , no w porywach po kretce - 37 cm. Pasowałoby je zwiększyć o parę cm do powiedzmy 40 cm. Próbowałem je trochę mocniej ćwiczyć - NIC , próbowałem je odpuszczać - też NIC. Nie chcą uparciuchy rosnąć ! ale te dysproporcje to tylko obwody ramion ale j/w lekarz nie [...]

[...] niezwykle ważna dla osób które chcą zastosowac wyćwiczoną siłę w aktywności sportowej (tzn.dyscyplini sportowej jak judo,zapasy itd.) Siła którą zbudujesz z uginania przedramion ze sztangą czy ściągania drążka wyciągu do dołu,które tak wielu kulturystów kocha ,nie daje zbyt wiele w sytuacji gdy ktoś próbuje nas sprowadzić do parteru (Mike jest [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] 3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE Piątek- Barki+Nogi : 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń WYCISK NAJPIERW 2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń NO WLASNIE TO 1 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] 12x15kg, 10x15kg SRODA. RAMIONA 8 min. rozgrzewka - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - seria rozgrzewkowa - ciężar na rękę 10x2,5kg, 10x2,5 kg, 10x2,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10x7kg, 10x8kg, 8x10kg, - Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 10x8kg, 10x10kg, 10x11kg - Uginanie [...]

[...] Biceps/Triceps (robione naprzemiennie -ale ten system za chwilę muszę chyba zmienić, jeszcze nie wiem jak) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] bez czucia, ladu i skladu, kosztem techniki.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7ce97f0983a471b85fd80223ac43836.png Plecy/Klatka/Ramiona Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2,2kg, 10x2,2kg Serie właściwe 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4,6kg, [...]