Rocky- dziennik- iść swoją drogą...

oczywiscie nogi są;p zapomniałem je wpisać;p nogi są w sobotę:
przysiady ze sztanga na karku 20-12-10-8-6-4
prostowanie nóg na maszynie 5x15-10
uginanie nóg na maszynie 5x15-10
wspięcia na palce 5x20-15

dieta jest moze nie na sto procent ale na 90 napewno

Rocky - moim zdaniem to Twój trening jest troche przeładowany tymi seriami... Powinnieneś robić max 16 serii na jedną grupę mięsniową a na nogi masz aż 21.. Moim zdaniem plan masz do zmianek.. Daj do specjalistów albo zacznij robić jakieś inne cykle Np. Bill Starr 5x5 lub FBW 15x10x5 ;)

Poniedziałek
łapy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x15, 6x19, 6x25, 6x29, 6x35, 6x31kg
Uginanie jednorącz na modlitewniku młotkowym 12x8, 12x12, 12x12kg
Uginanie oburącz na przemian z supinacją 12x8, 12x8, 12x8kg

Wyciskanie wąsko 6x50, 6x54, 6x60, 6x64, 6x66, 6x70kg
Prostowanie ramion na wyciągu 15x12, 12x22, 10x26kg
Francuskie wyciskanie hantlą oburącz stojąc 12x22, 12x22, 12x22kg

Środa
-plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x50, 6x60, 6x70, 6x70, 6x74, 6x80kg
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem20x12, 15x22, 12x42, 10x52kg
Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 15x22, 12x42, 12x42kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg
MC na prostych nogach 12x50, 10x70, 8x90, 6x110kg

Czwartek
-barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg
Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg
Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg
Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg

dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów