ramion

[...] wyjdzie mi raz na 14 dni :) Aeroby codziennie naczczo Silowy: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 [...]

[...] A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] co wyzej i nie jest tak dobrze rozciagnieta.. -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantla w poprzek lawki -zwykle pompki natomiast jezeli chodzi o bicepsy to prawa reke mam silniejsza,natomiast lewa duza wikesza.. -Uginanie ramion ze sztanga stojac -Uginanie ramion hantlami na modlitewniku -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano

[...] 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz (4 serie) 7. Martwy ciąg (6 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Oba ćwiczenia po 3-4 [...]

[...] (3 serie krązkiem 20 kg) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany) Trening #15 Plecy [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]

1. wykonujesz superserię, czyli najpierw jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z [...]

[...] 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki na [...]

[...] serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powtorzen 2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 4 serie po 10 powtorzen 3.Siedzac na maszynie wyciskanie przed siebie 4 serie po 10 powtorzen Plecy: 1.Siedzacwioslowanie maszyna dzwigowa 4 serie [...]

[...] - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie po 10 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu 2x20 dzień [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x20 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x20 3.Wyciskanie hankli płasko 2x15 4.Wyciskanie hankli na skosie 2x15 5.Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie 3x12-15

[...] w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok 3x8-10 - podoszenie hantli w przód 4x10 - podnoszenie hantli do góry 4x8-12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10-16 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - [...]

[...] od 12-20 powtórzeń * wiosłowanie sztanga podchwytem *wiosłowanie sztangielką w podporze *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie do bioder przy górnym wyciągu * wyprosty ramion w przód *wznosy bokiem *wznosy przodem sztangi * wznosy bokiem na tył+ wznosy oburącz przodem w pochyleniu Brzunio *spięcia odwrotne *spięcia na maszynie z prowadnica [...]

[...] co to był za trening 8-) Klatka,bicek,tricek * baterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu *wyciskanie na skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną siedząc *uginanie sztangi w opadzie *uginanie młotkowe z supinacją *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *wyciskanie wąskie sztangi w [...]

[...] poniżej -stare foto :P) *ściaganie uchwytu do mostka Barki *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę *wznosy bokiem *wznosy ramion w tył Plus extra jedno na pośladki * unoszenie nogi w klęku podpartym na maszynie Piatek Dieta I posiłek - omlecik II,III posiłek - ryz + kurczaczek IV posiłek- [...]

[...] posiłek * 120g indyka - klopsik z warzywkami V posiłek * 6 ścietych białek z jaj + ogórki z chili Trening - wtorek * na czczo 30min. rowerek Siłka - biceps,triceps *uginanie ramion w oparciu o ławkę *uginanie młotkowe *uginanie sztangi w opadzie *prostowanie w opadzie *prosotowanie przy wyciągu górnym podchwytem *pompki na poręczach Brzuszek [...]

[...] wjada z patelni :) TRENING - PLECY + BICEPS +BRZUCH *podciąganie *wiosłowanie sztangą w opadzie *wiosłowanie hantlem w opadzie *ściąganie linek oburącz w klęku *Uginanie ramion ze sztanga w pochyleniu *uginanie młotkowe *uginanie przy wyciągu podchwytem *spięcia w leżeniu (prosty ,skosy) *bieżnia 30min marsz pod górkę Wczoraj tak sobie [...]

[...] *wiosłowanie bez angażowania łopatki ,krótki ruch (tył barków- tak jak na filmie Piotrka) *wznosy bokiem w opadzie *uginanie - młotkowe *uginanie z supinacją *uginanie ramion ze sztanga stojąc Brzuszek - przyciąganie nóg do bioder w zwisie *intervał 25 min - bieżnia Aaaaaa wracając do samopoczucia,jest lepiej choć nadal mam mdłości.robiłam [...]

[...] *40g ryżu parabolicznego,120 kury ,warzywka *120g kury,warzywa Trening - klatka ,triceps *wyciskanie w leżeniu *rozpiętki w leżeniu *przenoszenie za głowę *prostowanie ramion nad głową *prostowanie ramienia w pochyleniu *pompki * rower 30min. SUPLEMENTACJA UNS SUPPLEMENTS * na czczo BCAA G-powder *do posiłku - VitaMin,Omega 3,Green [...]