ramion

[...] - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Uginanie nóg na maszynie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja [...]

[...] bo akumulator mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 8x21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x25kg, 10x35kg, 8x40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ: - nachwyt sztangą + podchwyt hantlem [...]

[...] 8x70kg, 4(+4 z pomocą)x73kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 9x26kg! 3. Rozpiętki 10x12kg, 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Młotki na przemian 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! 3. Uginanie w oparciu o kolano 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg 3. Uginanie o kolano - 12x12kg + 3x10 - 15kg PRZEDRAMIĘ: - jak zwykle... [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI JEST TEMPO I ZAKRES POWTORZEN? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x30kg, 10x36kg, 8x40kg POPRZEDNIE 2 PYTANIA...PLUS PYTANIE O RUCHY LOKCI. 2. Młotki na przemian stojąc 4x10 - 15kg TO SAMO ... 3. [...]

[...] - 5x10kg, 3x15kg) 5x21kg (miało być oszukiwane, ale wykonałem bez problemu normalnie), 5x26kg (tu już oszukiwałem po 2-gim, czy 3-cim powtórzeniu), 10x18kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 30kg - 15/12/12/12/12 (omówienie w 'komentarzu') 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg (omówienie w 'komentarzu') KOMENTARZ: Klatka: Drugi [...]

[...] OCENIE CO NAJLEPIEJ ROBIC NEXT TIME... BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc (rozgrzewka - 5x10kg, 3x15kg) 3x21kg , 2x26kg , 2-5x18kg, 10x18kg-DOKLADNE RUCHY 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 5s*15p*30kg z ZABOJCZA DOKLADNOSCIA TRZECIE CWICZENIE NIEPOTRZEBNE. JESLI CI ZAL PO NIM TO JESZCZE BARDZIEJ SIE PRZYLOZ DO TECHNIKI [...]

[...] bo praktycznie wszyscy się znają. Ogólnie atmosfera bardzo fajna i na pewno niedługo skuszę się na trening tam. Myślę o klatce z bicepsem. Jeszcze zobaczymy. Miałem okazję śledzić trening ramion Berniego. Dobrze daje. Kiedyś jeszcze się ustawimy i zrobimy wspólny trening. Chętny? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-07 18:55:36

jestem ciekaw obwodu pasa i ramion

[...] ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg KOMENTARZ: Klatka: Dziś, jak widać, trening podchodzący pod trójbojowy. Na początku wyciskanie na płaskiej - z mostkiem, [...]

[...] a więc zakładanie ciężaru trochę trwało) i bardzo wyczerpujący. Mam serdecznie DOŚĆ! Za tydzień ostatnie zmagania z udziałem najszerszych, prostowników, trójgłowych ramion i innych mięśni hrhr. ============================================================================================== Po treningu strzeliłem porcję gainera z białkiem, [...]

Fajny test. Dieta, potym co widizlem, wnioskuje ze jest na minus, spalacz tluszczu itp. Wiec po co KO i Nitrobolon? Na tym sie lepiej pali tluszcz czy aby nie stracic za duzo miecha a moze jeszcze cos dolozyc? btw. bardzo mi sie podoba Twoja sylwetka Saib, do takich ramion daze z uporem ;]

[...] mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x 12kg , 12x 15kg , 10x 21kg , 8x 21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x 25kg , 10x 35kg , 8x 40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ : - nachwyt sztangą + [...]

[...] ciezary w bardzo podobnej porporcji jak teraz. Obrot dloni nie musi zajsc bo istnieja oprocz supinujacego biceps brachii miesnie pronatory w przedramieniu... Miesni ramion nigdy nie wyizolujesz, wiec skoncz z lacina a zacznij czytac po polsku! No i gwozdz do trumny: Tu sa filmiki z potencjalnie zawyzonych cwiczen, moze zechcesz [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 3) Ubinanie na ławce skośnej 3 s. 10-8 Mięśnie [...]

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

DZIEŃ 6 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE 1. Arnoldki 2,5x15, 3x3,5 x12- ostatnie powtórzenia w miarę ciężko 2a. Wznosy ramion przodem 2,5x10, 3,5x10 2b. Wznosy bokiem 2,5x10, 3,5x10 3. Uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 3,5x10, 5x10, 6x10 4. Uginanie młotkowe 6x10, 7,5x10 5. Francuskie siędząc dwurącz 9,5x15, 12x15, 14,5x15 6. [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 8-10 uginanie nóg leząc 3s 8-10 wspięcia na palce 3s 30-40 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 8-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). pompki na poręczach 2s 5-8 (więcej nie zrobię) wyciskanie skos 2s 8-10 wyciskanie [...]