ramion

[...] sztangą nachwytem 5x60/5x70/ 3x8 - 85kg, MASŁO! 3.Przyciąganie klamry na bramie wyciągu dolnego jednorącz 3x10 - 28kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6, 12-12-10 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x30, 3x8 - 40kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x90/5x110/ 3x7 - 135kg Cardio i 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie z nudów :D Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x6- 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-8p 5.Wznosy boczne hantli siedząc 3x15p - 8kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: Frytki, kurczak i surówka z sosem tzatziki 2.Na mieście lody 3.Kolacja: jajecznica z kurczakiem, budyń z owocami

[...] 5x75, 3x8 - 85, zszedłem celowo z ciężaru, lepiej poczułem i za tydzień zwiększam 4.Focze wiosła hantlami 3x10 - 20kg 5.Wznosy boczne hantli 10x5, 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: [...]

[...] 8xCC, 3x8 - 18kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x7CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x20, 3x8 - 27kg, zszedłem celowo z ciężaru i skupiłem się na dopięciu 7.Plank 3x90 sekund Dieta 1.Naleśniki(6 dzień z rzędu %-) ) z kurczakiem i serem, z [...]

[...] tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło hantlami 3x10 - 22kg 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/6 - 47,5kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x6 - 140kg 8.Plank 3x60 sec CC + 10kg Dieta: 1.Ciasto twarogowe z bananami i [...]

[...] drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 3x6 - 28kg Dieta: Po treningu... Naleśniki z twarogiem, sałatka z kurczakiem %-) Kolacja: Kanapki, twaróg z owocami i herbatnikami Jakieś tam fotki :D. Jedna [...]

[...] 3x6 - 90kg, weszło elegancko, bez bujanki, z zapasem 3.Wiosłowanie focze hantlami 3x10 - 24kg, mega czucie 4.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x38, 8/7/6 - 48kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x90, 5x110, 3x7 - 140kg 7.Plank 3x90sec CC Dieta: 1. Po treningu: sałatka ala Chiptole + naleśniki [...]

[...] podchwytem 8xCC, 3x8 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 15x3, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 10x20, 3x7 - 28kg Dieta: 1,Po treningu: Ziemniaki pieczone z gyrosem i surówką, pudding czekoladowy 2.Kolacja: naleśniki z lodami, dżemem i twarogiem, kanapki [...]

[...] klamry wyciągu dolnego jednorącz 10x28, 3x10 - 32kg 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego wąsko 10x24, 3x15 - 27kg 5.Wznosy boczne jednorącz 10x6, 3x13 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 8-7-6 - 44kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x80, 4x110, 3x8 - 140kg 8.Plank 3x90sec CC Ogólnie mega pompa, jakbym był na masie normalnie :D [...]

[...] różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65, 4x10 -75kg 4.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70, 3x8 - 80kg 6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg Dieta 1.Po trening: sałatka + omlet z musem bananowym 2.Kolacja: omlet - pizza + herbatniki z musem szarlotkowym

[...] podchwytem 8xCC, 3x7 - 22kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem [...]

[...] REP GOAL 50 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x24/3x12 - 32kg 5.Wznosy hantli siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po [...]

[...] nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk z WPC i bananem 2.Po treningu: Sałatka + pudding [...]

[...] sztangą nachwytem 10x50/5x70/3x80/4x6 - 87,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x28/4x5 - 34kg 5.Wyciskanie żołnierskie 8x30/5x40/4x6 - 52,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/3x7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/7/7 - 42,5 W sumie francuza nagrałem i wrzucilem na FP - polecam spróbować tej odmiany Francuz [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 56 4.Wiosłowanie hantlem 10x24/4x12 - 34kg 5.Wznosy boczne hantli siedząc 4x15 - 6kg 6.Suplinacje 10x10/3x15 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/12 - 32kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk + banan 2.Po treningu: Snickers xD + sushi + micha szczęścia %-) 3.Kolacja: Jajecznica z odzaj**ania warzyw [...]

[...] sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x6 - 90kg, zapas 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x22/4x5 - 28kg, tutaj już srałem xD 5.OHP 8x20/5x40/4x5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30/8/8/6 - 42,5kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka, ziemniaki i mięso grillowane + omlet z polewą 2.Nie [...]

[...] GÓRA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 3.Wiosłowanie nachwytem 4x6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 5.OHP 4x6 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x8 Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, omlet z bananem, [...]

[...] - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x80/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/6/5/5/5 - 28kg 5.OHP 8x40/5x45/6/5/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie [...]

[...] - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 65 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg 5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x75/6x85/6/6/6/6 - 95kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na [...]