ramion

[...] (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8 powt. Nogi: Czworogłowe ud: - przysiady klasyczne [...]

[...] -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie -4x10 Bic. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ [...]

[...] wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 3 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x5 1 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x5 2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5 3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5 (plecy,triceps) 1 wioslowanie sztanga 4x5 2 podciaganie sztangielka w [...]

[...] -podciaganie podchwytem waga ciała x10 x10 x9 -sciaganie drazka chwyt neutralny2s max pompa -prostowanie nog na wahaczu 4s -uginanie nog na wahaczucaly stos 4sx10 -uginanie ramion na biceps na laweczce14kgx15 16kgx15 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3s z progresja powyzej 12 ruchów WRAZENIA wypiłem massacre 30 minut przed wyjsciem na trening w [...]

Wypiska nr 22 1.07.2009 -wyciskanie na barki na ławeczce 19,5x20 22,5x15 27,5x15 30,5x15 33x15 38x15 40x7 19,5x15 -wznosy ramion bokiem z linka dolnego wyciagu po 4 serie na reke po 15 ruchów -tył barków na maszynie siedzac 4s po 15 ruchów progresja powtórzen -shrugsy sztanga 50kg 3s do upadku miesnowego -prostowanie nog na maszynie 5s stały [...]

[...] na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x47kg/12x47kg/11x47kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x42kg/10x42kg/9x42kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x28kg/12x28 - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x34kg/12x34lg Ocena treningu: 99% - Po Prostu ŚWIETNIE :) [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 6x1.5kg/6x2kg /6x2,5kg /6x3kg/6x3,5kg 3.Żuraw 8x7kg/8x7kg/8x7kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) [...]

[...] ale tutaj dopiero od wczoraj zaczynam ćwiczyć od dawna :)). Wtorek : aeroby Środa: Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Szrugsy [...]

[...] sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Ściąganie drążka za plecy x1 - Ściąganie drążka do brzucha siedząc x1 - Wiosłowanie sztangielką (ręce na zmianę) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz z za głowy w [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2)Wyciskanie francuskie [...]

[...] (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi za głowy (1) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Czy moge zaczynac od cwiczen na klatke?? Co tutaj zmienic??

[...] uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (1) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +MC na przmeian z przysiadami

[...] uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (1) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc +MC na przmeian z przysiadami

[...] drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną - 1 seria BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria nogi, brzuch [...]

[...] sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria Zamiast podciąganie wzdłuż tułowia daj wiosłowania + coś na prostownik. BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną - 1 seria Wyciskanie starczy. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 [...]

[...] 1x Plecy: -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) -"dzień dobry" 1x Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x jeżeli chodzi o plecy to chodzi mi glownie o wzmocnienie , nie "siłę" :D Przy mojej aktywności fizycznej , czy odżywki [...]

[...] - -//- skos 1x Plecy: - wioslowanie 1x -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) - MC 2x (zamiennie z przysiadem) Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x ZMA to w zasadzie nie "odzywka", tylko mikroelementy - cynk + magnez. Poniewaz u trenujacych zwieksza sie [...]