ramion

01,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch III 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x3 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 2A. Wycisk sztangielek skos 30st 27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9 29x3 / 25x6 / 21x8 / [...]

[...] były do pełnego wyprostu rąk) 2B. Rozpiętki na płaskiej 10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 3B. Prostowanie ramion z [...]

10,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch V 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 21x3 / 13x6 / 13x9 [...]

24,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VIII 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3 67,5x12 / 77,5x9 / 87,5x5 / 97,5x2 1B. Rozpiętki skos 30st [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x [...]

[...] skierowanie ku podłodze Sobota: A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x [...]

[...] CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. FBW oparty o ćwiczenia złożone silniej działa na metabolizm i układ nerwowy. ORAZ DODATKOWO BIEGANIE 2-3X w tygodniu po [...]

[...] z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :) dzień 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]

[...] vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8 [...]

uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla [...]

[...] 250g ze świeżym ogórkiem i szczypiorem) * pomidorki ze szczypiorkiem * chlebki żytnie 50g WASA SONKO TRENINGOLO na czczo 20 min.rowerek Biceps tricepes 3x20 pow. *uginanie ramion młotkowo * uginanie ramion ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu * uginanie ramion podchwytem z supinacja nadgarstka * uginanie ramion podchwytem przy wyciągu [...]

[...] 8-10powt 62.5/60/57.5/55 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt Taki sam 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 8/8/6/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 8/8/6/6 120sek przerwy To jest jeden obwód Bicepsy [...]

[...] 70/67.5/65/60 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/67.5/65/60 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 70/67.5/65/60 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 10/8/6/6 B2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-15powt 10/8/6/6 120sek przerwy To jest jeden obwód. [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 Środa 1a. wyciskanie [...]

[...] dolnym 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7b. Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 10 / 12,5kg x [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,5kg x 13 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 10 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 4 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 12,5kg x 12 / [...]

[...] 22,5kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 [...]