vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Ja juz dziś po treningu
Superserie 4 razy po 12 powtórzeń
rozgrzewaka
Superserie 4 serie po 12 powtórzeń

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2*8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5
2b. wznosy łydek stojąc 25 razy 2*6.5 -25 powt.
3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5
4a. przysiad plie 2*10
4b. wypady ze sztangielkami ( 2*10

Pisałam ,że wymiary mi się nie zminiły ,ale nie mierzyłam bicepsa okazło sie ,ze jest większy prawie o 2 cm

Rośniesz hehe

Kurcze szybka jesteś, tak z rana już potrenować

Zaglądam, żeby nie było hehe
pozdro

Vajolet, to kiedy bedziesz gotowa zacznij proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.

Hej,

Obli, widzę, że proponujesz cykliczną zmnianę węgli w diecie. To jest bardzo dobry pomysł
A co myślisz o nieco innych zasadach tych zmian? Chodzi mi o to, żeby dostosować ilość węgli danego dnia do treningu, jaki się wykonuje...
Latem stosowałam takie zasady, że w dni z treningiem pleców i nóg jadłam wysokie węgle, w dni z treningiem klatki i barków oraz cardio średnie, w dni tzw. "nic nierobienia" jadłam nisko.
Czyli czasem wypadało tak, że np. 2 dni z rzędu jadłam węgle średnie itd...
Dobrze się to sprawdziło, więc może to lepszy sposób niż zmiana co 3 dni, niezależnie od tego, czy niskie/wysokie/średnie węgle wypadną w DT czy też DNT

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-16 11:51:53

studensky jakoś rano najlepiej mi sie ćwiczy fakt trzeba rano wstać,ale wtedy w domu jest względny spokój i nie wiem czy popołudniu ,bym treningu z lenistwa sobie nie oduściła

obliques to zmianę z węglami zacząć od tego tygodnia ,czy następnego?Mam do Ciebie pytanie ,bo za tydzien powinnam zacząć gigant serie i tu mam mały problem ,bo na nogi mam obiciazenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy?

meraviglia też ciekawy sposób manewru węglowodanami

Pisałam ,że wymiary mi się nie zminiły ,ale nie mierzyłam bicepsa okazło sie ,ze jest większy prawie o 2 cm
nice przyrost w łapkach cieszy bo wiadomo że to mięśnie skoro reszta stoi ^^

Pewnie , jest pare sposobow zmian wegli i dostosowywanie ich do treningu jest dobrym sposobem, bo w dni kiedy mamy ciezki trening mamy, dzieki wyzszym weglom, wiecej sily. Mozna nie robic tych zmian codziennie, mozna inaczej i mozna tez wplatac dni bez wegli ale to w beztreningowe

obliques To w dni treningu siłowego 3 razy w tygodniu może dać wysokie węgle ,2 razy w tygodniu jak ćwicze brzuch i arobic śrenie ,a w 2 dni bez niczego niskie ?Tak chyba bedzie dobrze?Poradż mi prosze w sprawie gigantserii zaczynam je w poniedziłek ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy?

Oczywiscie, mozesz tez tak zrobic.
To powiedz mi jakie uklady nie beda tobie pasowac. Sprobujemy cos pokombinowac, zawsze mozna sobie utrudnic inaczej, bo rzeczywiscie najczesciej czas na zmiane obciazenia jest zbyt dlugi, by nazwac to gigantseria. No i zawsze przy gigantseriach uzywamy mniejszych ciezarow bo nie daje sie rady wytrzymalosciowo.

obliques robie ten trening jestem obecnie na 2 tygodniu superserii 4 seriepo 12 powtórzeń,z takim obciażeniem jaki zapisałam przy cwiczeniu
Poniedziełek
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5
3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5
4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10


Środa
1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 ,ale ostatnia seria z 6.5 ,bo jakies dziwne uczucie złapało mnie w prawej rece jakby ktos scisnął mi mięsien i bałam sie ,ze moge go nadwyręzyc
2a. wznosy ramion bokiem 2*5
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg
3b. uginanie ramion na piłce 2*5
4b. przysiad ze sztangielkami 2*10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo


Piątek
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8
2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10

I tak teraz to wygląda obciązenie rózne i nie wiem jak to poukładać ,by miało ręce i nogi.Mam do dyspozycji jeszcze 2 hantelki 2 kg,jakby co to moge je wykorzystac choć to niewielki ciężar

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-17 16:09:39