obliques robie ten trening jestem obecnie na 2 tygodniu superserii 4 seriepo 12 powtórzeń,z takim obciażeniem jaki zapisałam przy cwiczeniu
Poniedziełek
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5
3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5
4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10
Środa
1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5
1b.
przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 ,ale ostatnia seria z 6.5 ,bo jakies dziwne uczucie złapało mnie w prawej rece jakby ktos scisnął mi mięsien i bałam sie ,ze moge go nadwyręzyc
2a. wznosy ramion bokiem 2*5
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg
3b. uginanie ramion na piłce 2*5
4b. przysiad ze sztangielkami 2*10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo
Piątek
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8
2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10
I tak teraz to wygląda obciązenie rózne i nie wiem jak to poukładać ,by miało ręce i nogi.Mam do dyspozycji jeszcze 2 hantelki 2 kg,jakby co to moge je wykorzystac choć to niewielki ciężar
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-17 16:09:39