ramion

[...] 5kgx8, 6kgx8, 6kgx7 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 5kgx8,5kgx8,5kgx8 pominelam 5kgx8, 5kgx8, 5kgx6 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 7,5kgx8,7,5kgx9, 7,5kgx9 [...]

Sorry ale mam problemy z netem ćwiczenia mają działać na większą głowę trica CEL TO MASA PLAN NA BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12/10/8 3)Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 3/10 Dać ćwiczenie na przedramię ?? nie wiem czy to potrzebne ale raczej nie.. [...]

dokladnie Rammy traci strasznie duzo podczas przygotowan lub po prostu wcale nie jest taki wielki jak sie wydaje. Nie ma ale Phil wyglada najlepiej ze wszystkich bije ich na glowe szczegolami, wielkoscia ramion i barkow w stosunku do talii. Normalnie jak to ogladalem to czułem przez monitor zapach towaru :D

w sumie po zawodnikach, którzy obsadzili tyły nie dziwię się, że do finału weszła tylko dziesiątka no i Levrone jako wracająca gwiazda pozował jako 11 Osladila skrzywdzili, o ile Kuclo przed nim można przeżyć to Pakulski bez ramion i zalany Akim to przeginka Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 09:05:58

[...] od września wznowiłem treningi po półrocznej przerwie i nie mam spisanego planu. Mogę napisać plan (na biceps) który sobie ułożyłem na nowy rok. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

[...] 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 12,10,8,6powt prostowanie w opadzxie tulowia 3 serie 5x5x5 zmiany ulozen reki 3 serie po 15 powt lacznie prostowanie ramion ze sznurkiem 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się [...]

[...] Pompki na poreczy – 4- +10kg\ 5- +5kg\ 10- z waga ciala\ 8-waga ciala Triceps Wyciskanie ”francuskie” sztangielki jednoracz w pozycji stojacej – 8-7kg x 4 Prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej – 15-20kg\ 12-20kg\12-20kg\10-20kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac – 12-25kg x 4 Brzuch Spinanie w pozycji lezacej glowaw [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc sztangą - 3-4 serie od 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie ok. 8 - 12 powtórzeń 3 serie w każdym ćwiczeniu PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3-4 serie po 8 powtórzeń większymi [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] A to było tak ja zaczynałem cwiczyc to roznica była miedzy nimi ok 1cm. A cwicze bica raz w tygodniy z tricepsem i przedramieniem. I wykonuje cwiczenia: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 - Uginanie ramion na skosie 45 4x I nie wiem co zrobic czy zmienic cwiczenia czy tylko przez jakis cza [...]

[...] opadu z ciężarkiem 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] maksa tylko stosuj progresje wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 - tu stały ciezar Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 - zamiasttego lepiej wg.mnie gdy bys zrobił prostowanei ramion w opadzie tłowia pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Martwy ciąg 4 serie (bez podciągania da się żyć) Klatka: [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Przedramiona: Uginianie nadgarstków podchwytem 2s B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramie -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU . „DZIEŃ DOBRY” -.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] tym miałam zakończyć trening, ale mój mężczyzna jeszcze nie skończył i zrobiłam jeszcze barki, biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. 1. Wyciskanie hantli 4x15 7kg 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15 4kg 3. Uginanie ramion ze skrętem (biceps) 2x15 (6kg), 2x15 (5kg) 4. Wyciskanie francuskie sztangi 2x15 (15kg), 2x15 (12,5kg) Filmik z DL- 95kgx3 [...]

[...] nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami stojąc - 4x 16-12 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12-8 7. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z hantlami stojąc - 3x 12-8 Dzień 2. Push: 1. [...]

[...] ze sztangą 2s / uginanie nog w lezeniu 2s , prostowanie nog w siadzie 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s / na koniec treningu 2s max - Prasa 2s / wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s /ok Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s /ok [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]