ramion

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12: bez ciężaru/2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12: 5kg/6kg (poprosiłam trenera żeby przyjrzał się mojej technice i powiedział, że jest wszystko w porządku i poprawnie wykonuje. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 6kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: 2x12: bez obciążenia/2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc: 2x12: 30kg/30kg 9. Uginanie nóg leżąc: [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12: bez obciążenia/2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12: 30kg/30kg (tutaj wyrównałam do 30kg w [...]

[...] do klatki nachwytem 2x8: 7,5kg/10kg (+1,5/2,5kg) 4. Wyciskanie siedząc 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x8: z dłuższym postojem w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x8: 8x30kg/6x35kg (+5/10kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) aż się [...]

[...] do klatki nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x6kg / 10x7kg / 5x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 30kg/35kg/40kg 9. [...]

[...] wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. [...]

[...] nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. [...]

[...] miesnie klatki to ...%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg Nie widze powodu dodawania obciążenia, moze lepiej popraw technikę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg skracajac trening mozesz je wywalić 8. Prostowanie nóg [...]

[...] podobnie co na klatę, technika jest dobra) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę robi mi się dużo lepiej z obciążeniem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres) 9. Uginanie nóg [...]

[...] nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: 10kg (pierwsze wprowadzenie do treningu, nauka techniki z trenerem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] czas bez zmian, jestem w martwym punkcie i od dłuższego czasu nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg siedząc nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą klata 8. Pompki 9. plank 3x max [...]

[...] skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5/12,5kg 8. Martwy ciąg 3x10: 30kg/30kg/30kg 9. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie [...]

[...] na ławce - „Rozpiętki” na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek– Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy” - Uginanie [...]