ramion

[...] 0/0/0 (nie mam pojecia czemu tak ciezko bylo:-?) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - zrobilam 1 serie, ale kregoslup ledzwiowy poczulam, wiec zrezygnowalam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg/7kg/7kg (o ile dobrze sprawdzilam sztabki) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5kg/7kg/7kg(10 powtorzen) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie znalazlam maszyny, czym można to zastąpić? Tylko z moimi problemami z kręgosłupem nie wiem czy dam radę to wykonywać. 6. Uginanie ramion na wyciągu 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8. Prostowanie nóg siedząc 10kgx15/10kgx15/10kgx15 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc, zrobilam na maszynie-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 6. Uginanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8. Prostowanie nóg siedząc 10kgx15/15kgx15/15kgx15 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, [...]

[...] siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Trzymaj się od ćwiczeń izolowanych z daleka, [...]

[...] na ćwiczeniach mocno angażujących mięsień ramienno-promieniowy, który dobrze rozwinięty zabudowuje ładnie część ramienia przy łokciu, takie ćwiczenia to m.in. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo, uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, uginanie z uchwytem młotkowym, lub modlitewnik. Podobne ćwiczenia zaleca się wykonywać [...]

[...] wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W 10tkach postanowiłem zwiększyć objętość i troche przelałem: [...]

[...] 58 2. Push press 4x10 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** 24/02/2020 Poniedziałek Tydzień2 Trening A Rozgrzewka Orbi: [...]

[...] 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - rowerek spinningowy 4min *** 03/03/2020 Wtorek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka [...]

[...] 26/ 27 /28 25,5/ 26,5 /27,5 25/ 26 /27 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6,5/ 6,5/ 6,5 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9/ 9/ 9 6/ 8/ 9 Tabata - [...]

[...] Pompki w podporze tylem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy Biceps Plecy: MC 4s Wioslowanie 4s Podciaganie na drazku 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Piatek Nogi Barki Nogi: Przysiad 4s Wspiecia na palce 4s Przysiady Wykroczne [...]

[...] 2 dzien PLECY sciąganie drązka wyciągu górnego przyciąganie drązka wyciąg górny w siadzie podciąganie sztangielki, wioslowanie BICEPS uginanie ramion sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana [...]

[...] podchwytem 3s Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Plecy: Martwy ciąg 4s Nogi: Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s rozpiętki 2s Barki: unoszenie ramion w [...]

[...] 2 serie powt 12/10 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie powt 15/12/10 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie powt 15/12/10 8.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie powt 15/12/10 9.Wyciskanie Francuskie hantlami leżąc 3 serie powt 15/12/10 Trening B 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 4. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), dotyka jej, nie musi [...]

[...] trening: klatka: wyciskanie sztangi: -12/10/10/8 40/50/50/50kg wyciskanie sztangi głową w dół: -12/10/10/8 35/35/35/40kg przenoszenie ciężarka: -12/10/10/8 /10kg ramiona: uginanie ramion podchwytem: -12/10/10/8 /23kg uginanie ramion nachwytem: -12/10/10/8 /13kg taki pierwszy lajtowy trening na rozruszanie, bardziej testowanie [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 3 x 10 8. Coś na brzuch Jeśli po pierwszych 5 ćwiczeniach będziesz mocno zmęczona [...]

[...] rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. OHP 6. Hip thrust 7. Na brzuch - crunches z obciążeniem 8. Uginanie ramion ze sztangą Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń. Staram się nałożyć dość spory ciężar, tak żeby mięśnie miały dobry bodziec, są to moje początki więc domsy są dość [...]

[...] : 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie [...]