ramion

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] w opadzie tułowia *5 x10 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na podłożu *4 x10 4. Barki – Wyciskanie hantli nad głowę stojąc *4 x10 5. Tricepsy – Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc *3 x 10 6. Bicepsy – Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków stojąc *3 x10 7. Brzuch – Przyciąganie ud do [...]

[...] 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Mc 12/0/8 5.Szrugsy 4x20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

[...] na barki na atlasie(niestety na sztangę jestem za słaby jak narazie) 3 serie i każda seria na maxa 10,9,8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3*12 bicepsy- 3* 12,10,7 uginań ramion ze sztangą i 3 serie uginań ramion ze sztangielkami po 8,7,7 powtórzeń na maxa. Największym problemem jest to, że mam daremną siłę w tych dwóch partiach. Na biceps [...]

Witam! Oddaje Wam do oceny moj plan... A: Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8 Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15 Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu Wyciskanie sztangielek stojąc w [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] na ławeczce skośnej 4x 15-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15-12 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-12 WTOREK PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] w SS z łydkami - 2s MC - 3s Wiosłowanie hantlem - 2s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy hantli wzdłuż tlowia - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Przysiad - 3s Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Przyciąganie linki w siadzie - 2s [...]

[...] co jest nie tak. Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x(12,10,8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8) 3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x (12,10,8) 4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x(12,10,8) Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,10,8) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x(12,10,8)

[...] plan FBW, wygląda tak a nie inaczej bo miałem tylko hantelki. A: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony leżąc płasko B: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s 2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s 3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt Biceps 1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s 2.uginanie ramion sztanga stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4#10-12 2. Wiosłowanie sztanga w opadnie 3#10-12 3. Martwy ciąg 3#10-12 4. Sztruksy 4#15-20 3 Dzien WOLNE 4 Dzien BICEPS PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3#25-30 do [...]

[...] w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 5x10 California press 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 D Przysiady 5x8 MC 5X8 Wykroki 4x15 Uginanie podudzi lezad 4x15 Wspiecia na palcach 4 xmax G2 Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x8 Wysikanie hantli [...]

[...] wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia [...]

[...] że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej 15,15,15 Biceps młotki 12,12,12 uginanie ramion z łamaną 10,10,10 Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15 przyciąganie kolan do klatki leżąc 15,15,15,15 Czwartek B - Plecy drążek 12,10,10,10 wiosłowanie hantlą z [...]

[...] sztangielek zza karku 12 10 8 8 - Wznosy sztangielek bokiem 15 15 15 15 Triceps - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc 12 10 10 8 8 DZIEŃ IV Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (suplimacja) 12 10 8 8 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 10 [...]

[...] sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangielką 3 x 10 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK : ramiona Superseria: # uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8 # wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 Superseria: # modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie [...]

[...] uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego/podciaganie 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 5.Szrugsy 4x8 Piątek 1.Wyciskanie sztangi 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15-10 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15-10 1.Skłony 4x15 2.Unoszenie nóg W PODPORZE LUB NA DRĄŻKU 4x12 3.Spinanie w [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 12/10/8 Pompki w [...]