ramion

[...] 4 serie 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Pamiętaj - ROZCIĄGANIE. Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-10 ruchów. 2. Unoszenie ramion chwytem młotkowym na skosie dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco z supinacją 3 serie 12-10 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 Tu rożnie albo poprzek lub na płaskiej Sobota: Biceps według słodka Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem [...]

[...] rozpietki na maszynie (10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojac (10/8/6) PLECY: sciaganie wyciagu górnego do karku (10/8/8/6) wiosłowanie sztanga w opadzie(10/8/8/6) wiosłowanie hantelka [...]

[...] bede wykonywal w maxymalnie 2 seriach 12 i 10 powtorzen ZESTAW A 1)-pompki na poreczach (na rozgrzewke) -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej (klatka) 2)unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (naramienne) 3)ABS II (brzuch) 4)- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] wycisnąć maksimum z tych stosunkowo niewielu ćwiczeń o złożonych ruchach, takich jak przysiad, wyciskanie na ławce, wznosy sztangielek, wyciskanie zza głowy i uginanie przedramion ze sztangielkami. Jeśli twoim celem jest zbudowanie większych mięśni, większość ćwiczeń na wybrane mięśnie są nie tylko stratą czasu, ale i nadmiernym obciążeniem dla [...]

[...] glukozamina, magnez, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,6,6 -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 [...]

[...] x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- 6b. Cable side kick - 3s x 15p 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] ekspandera nad głową  2x10 Rozciąganie ekspander przed klatką  2x10 Rozciąganie ekspandera za plecami  2x10Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia  2x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami  2x12 Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami  4x10 "Pływanie" hantlami do tyłu i do przodu BICEK/TRICEK:  2x10 Uginanie ramion "o [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] : Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Suwnica 3 serie - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie [...]

[...] - 3serie - 16kg Prostowanie nóg w siadzie - 2serie - 107 ( na maszynie ) Uginanie nóg w leżeniu - 2s - 52 ( na maszynie ) Francuz sztaną leżąc - 2s - 7,5kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s - 7,5kg x 12 II: Wyciskanie hantli skos dodatni - 3serie - 22,5 kg Przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc - 2serie - 50 kg Ściąganie [...]

[...] 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol 3x10-12 wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10-12 sciaganie linek wyciagu w przod 3x10-12 wyciskanie sztangi stojac 4x10 unoszenie ramion na boki unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 (robione na zmiane) wyciskanie waska 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10-12 prostowanie ramienia na wyciagu [...]

[...] mięśnie naramienne : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą mięśnie klatki piersiowej : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + łydki ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,12,12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 Barki: -wyciskanie na suwnicy zza glowy 15,12,12 -szrugsy 2x max Biceps: -uginanie ramion na wyciagu dolnym na modlitewniku podchwytem 15, 12, 12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 12, 12 Triceps: Prostowanie [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 3 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 3 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 8-10 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 II [...]