ramion

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

[...] plecy+biceps+przedramie podciaganie sztangi w opadzie : 1podchwyt waski121088 2.nachwyt szeroki121088 3.podciaganie sztangi w opadzie121088 biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac1612108 2.modlitewnik121088 3.uginanie ramion ze sztangielka w sziadzie w podporze o kolano4-10 4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4-10 [...]

[...] z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie [...]

jaka suplementacje zastosowac do ponizszego planu na gestosc ?? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] 12-6 powtórzeń. Wtorek : Barki i Kaptury : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie, 12-6 powtórzeń. 4.Strugsy 3 serie, 12-6 powtórzeń. Czwartek : Plecy : 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie, 12-6 powtórzeń. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-6powt *Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 3x12-6powt. *Uginanie ramion gryfem łamanym nachwytem stojąc 3x12-6powt. Barki: * [...]

[...] 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Uginanie ramion hantali z supinacją 4 x 12-8 Szrugsy 3s CZW Push 1 hiper: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pompki na poręczach na klatkę 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s Wtorek Nogi: przysiad ze sztanga 3s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] 8 6 4 4 wyciskanie skos hantle 8 6 4 4 rozpietki 6 6 4 wyciskanie sztangi zza glowy 8 6 4 dociaganie sztangi do brody 8 6 4 unoszenie hantelek bokiem w gore 6 6 4 uginanie ramion lamana sztanga 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 8 6 sroda, czwartek - wolne piatek nogi, plecy, triceps przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

[...] A Przysiady-4x15,12,12,10 wiosłowanie hantlem-15,15,12,12 wyciskanie na ławce prostej-15,15,12,12 wyciskanie hantli nad siebie na lawce siedząc-15,15,12 uginanie ramion z hatlami siedząc-15,15,12 wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc-15,15,12 oraz dojscie i powrót z silowni to okolo 15 min szybkiego marszu w jedną stronę. B [...]

[...] sztangi do brody wąskim chwytem 4/12/12/12/12 Po Zakonczeniu tych 4 cwiczen robie jeszcze kazde cwiczenie w seriach łączonych powtórzeń ile dam radę Biceps uginanie ramion sztanga mocno łamana 4x 10/10/10/10 Uginanie ramion sztangielek z rotacja 4/10/10/10/10 Młoty 4/10/10/10/10 Modlitewnik wąski chwyt 4x 10/10/10/10 Triceps wąskie [...]

[...] serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC / lub na linkach: - 3 serie Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie Co sądzicie o takim treningu?? planuje tak lecieć co najmniej do czerwca i może uda mi się trochę dłużej.

[...] 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 Sztangielki stojąc młotkowo na zmianę 12-10-8-6 Modlitewnik (w takiej pozycji, ze ustawiam podporke pod ramiona rownolegle z podloga, [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]

[...] Wszystkim, którzy wyrażą swoją opinie na ten temat bardzo serdecznie z góry wielkie dzięki. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangielek 5 x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps ciężko: Uginanie ramion sztanga: 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem 3x max Wtorek-Klata/Barki/Triceps Klata lekko Wyciskanie lezac plasko lub glowa w dol. 5x10 Barki [...]