ramion

[...] staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan (FBW) : Klata: Wyciskanie sztanki w poziomie 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanką 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztanki zza głowy 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanką stojąc 12/10 Triceps: Wyciskanie sztanki wąskim uchwytem 12/10

[...] bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siadzie na skośnej 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 2x12 przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Z góry zaznaczam, że jest to [...]

[...] stojąc 4x10 6 wyciskanie francuskie stojąc Czwartek sauna Piątek chciałbym zrobić coś typu fbw 1 przysiad 2 wyciskanie nogami na maszynie 3 wioslowaniem sztanga 4 wyciskanie na płaskiej sztangi 5wyciskanie hanli siedząc 6 ściąganie linki naa wyciągu na triceps 7 unoszenie ramion na modlitewniku Czy taki Plan byłby odpowiedni ? Czy da efekty ? Po

[...] barki) KAPTURY Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8 Wznosy barków trzymajac sztange 4x8 BARKI Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 pt(nogi) Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x15 + łydki na tej samej [...]

[...] plecy+bic 1.30 pociagniec w x seri 2.martwy ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 [...]

[...] wysoka. W inne dni trenuuje mma/biegam/skacze na skakance/ robie tez kalistenike i inne. Ulozylem sobie takie fbw, tylko nie wiem jak dobierac ciezar. TRENING A Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 4x 10 Martwy Ciąg 4x10 Przysiady 4x 10 Pompki 4x 7 (z obciazeniem na plecach) Wyciskanie francuskie 4x8 Power clean 4x8 [...]

[...] 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 5.Brzuszki 6.Unoszenie nóg w podporze Piątek: Ramiona,nogi 1.Wyciskanie ławka pozioma z wąskim uchwytem 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 3.Modlitewnik 12,10,8 4.Chwyt młotkowy 12,10,8 5.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków z nachwytem w [...]

[...] płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie hantli 4s 10-12p -wznos bokiem 4s 12p -wznos bokiem w opadzie stojac 4s 12p -kaptury podciaganie hantli 4s 12p Triceps -prostowanie ramion z lamanym drazkiem 4s 10-12p -francuskie ze sztanga lamana 3s 10-12p Sroda: Plecy, Biceps, Nogi Plecy -sciaganie drazka do klatki 4s 10-12p -przyciaganie do brzucha [...]

[...] 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk [...]

[...] 8,8,8 Plecy Martwy ciąg - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie sztangą - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie hantlem - 3 serie 8,8,8 Ściąganie drążka do klaty - 3 serie 8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 8,8,8 Wyciąg dolny - 3 serie 8,8,8 Hantle młotkowo -3 serie 8,8,8 Nogi Przysiady - 3 serie 8,8,8 Wyprosty (maszyna) - 4 serie 10,8,8,8 [...]

[...] 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady [...]

[...] z wyciągu górnego 3x unoszenie nóg na prasie 3x wykroki z hantlami 3x młoty 3x pull 2. siła: przysiad 5x5 hypertrofia: unoszenie nóg tyłem na prasie 3x sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x szrugsy sztanga 3x uginanie ramion sztanga 3x uginanie z suplinacja 3x zwijanie nadgarstkow 3x Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-12-09 16:11:13

[...] sztangi za głowę leżąc ((1)(2)Po 10 na rękę) Ramiona Wyciskanie sztangielek do góry (1)15,(2)10 (Lateral raise) (1)5,(2)5 (Upright row)(1)10,(2)10 Biceps Uciągnie ramion ze sztangielką nachwytem stojąc (1)20,(2)15 (Hammer curl) ((1)(2)Po 10 na rękę) Triceps Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie ((1)(2)Po 5 na rękę) [...]

[...] sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w opadzie proste grzbietu martwy ciąg na prostych nogach bicepsy Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie tricepsy pompki w podporze tyłem przedramiona uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie łydki wspięcia na palce ze [...]

[...] a w niektorych programach treningowych jest tak ze np poniedzialek - biceps triceps a w srode klatka. Czy to sie nie powinno wykluczac ? Jak mam zregenerowac miesnie ramion z poniedzialku skoro w srode znowu bede ich uzywal. Jesli to glupie pytanie to sorry ale jestem lama z tej dziedziny. Zmieniony przez - zenn w dniu 2005-09-13 17:14:35

[...] klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Rowerek ok 30 min wt, czw rano przed 1 posiłkiem abs wieczorem przed 5 posiłkiem ok 40 min aerobów z tej stronki [...]

[...] ale zależy mi na tym żeby go jakoś podnieść. ;) Robię trening na mase (split) ilość powtórzeń 12/10/8/6... 3 ćwiczenia: młotek, uginanie na modlitewniku hantlami i uginanie ramion ze sztangą. Sam nie wiem co z tym robić - postawić na rzeźbę czy dalej masować licząc na to że niedługo zamiast w szerz pójdzie w wyż? W ogóle jest to możliwe do [...]

[...] 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie [...]