ramion

[...] w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 - tu powinno być spokojnie 4-5 ruchów 140kg x 2 i tu też.. No ale cóż :< [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 30kg x 15 x 4 serie wycisk sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 85kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tulowia 10kg x 12 x 4 serie prostowanie ramion z linką wyciagu górnego 4 serie x12 powt małym ciężarem Brzuch : spięcia na maszynie siedząc z [...]

[...] do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 landmine press [...]

[...] martwy ciąg 4x8 maszyna na plecy typu hammer 3x10 przywodzenie kopenhaskie 3x10 podciąganie do sztangi 3x10 facepulls 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 rozpiętki brama [...]

[...] skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki przód 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s 2) Arnoldki lub unoszenie ramion w przód 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół z obiążeniem 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s WTOREK Plecy 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy [...]

BICEPS Uginanie ramion ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl= Naprzemienne uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.youtube.com/watch?v=qJO1YBcMzGw&mode=related&search= Uginanie ramion z hantlami młotkowo http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1mIgpxE&mode=related&search= Uginanie ramion ze [...]

[...] 17/15/15 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 8 kg 3x12 7 kg 3x12 7 kg 3x12 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 3 kg 3x12 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 [...]

[...] I tu jest problem jak patrze na kumpli to mam silniejszy brzuch niz oni, ale nie mam go wyrzezbionego a oni maja ;/ WTOREK: Biceps + Triceps + Brzuch Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 6-8 ruchow 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 6-8 ruchow 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie [...]

[...] siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 To luzik, sprawnie poszło. 2b. Wznosy łydek stojąc cc Zgodnie z zaleceniem do upadku bez obciążenia, wyszło z 40 powtórzeń. %-) 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/12x7,5/12x7,5 Nie znalazłam jeszcze w domu ściany, która by nadawała się do tego, żeby oprzeć się o nią piłką, więc robiłam bez, nie wiem czy to [...]

[...] pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 2b. Wznosy łydek stojąc c/c 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 15x2,5/ 15x2,5/ 15x2,5 Fałszywy start z piątką, nie dało rady. 4a. Plie 15x20/ 12x22,5/ [...]

[...] Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, trochę jakby spinałam [...]

[...] "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie z rączką wyciagu dolnego BRZUCH [...]

[...] ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 &#8211; 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut [...]

[...] Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii [...]

[...] Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii [...]

[...] 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

[...] 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

[...] 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 [...]

[...] 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki [...]