ramion

[...] mój trening : Poniedziałek - Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12/10/8/8 Uginanie ramion siędząc , chwytem młotkowym - 3 serie po 12/10/8 Czwartek - Triceps + plecy + przedramiona Triceps : [...]

[...] na drążku neutralnie 1 2 4 4 6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 4 4 6 - przenoszenie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Martwy ciag 10<8<6=6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 10 8 6 - uginanie ramion chwyt młotkowy na skosie 8 8 8 - uginanie hantli w oparci o udo 6 6 sr. Klatka: - Rozpietki na lawce skośnej 4x8 - [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

[...] sztangi skos (góra) 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8) - Siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s (12-10-8) zestaw B Nogi: - Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze [...]

[...] -wyc sztangi przed glowy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 -na koncu łydki max i przedramiona Brzuch w DNT (ABS II) W DNT HIIT, czasami basen. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu [...]

[...] w lezeniu na ławeczce poziom 4s przenoszenie sztangi w lez. na law. poziom 3s --------------------- 50pompek 100 brzuszkow Środa biceps+nogi uginanie ramion z hantlem w siadzie 4s stojac podchwytem 3s ze sztanga stojac podchwytem 2s ------------------------------- przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych [...]

witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]

[...] stojąc (trochę niebezpieczne, ze względu na chwyt po bokach), ale cośtakiego a'la zarzut na klatkę.. - skręty tułowia z belką z przodu - na skośne brzucha - uginanie ramion na bica jak na ułożenie planu to trochę mało.. Klata: ? Plecy: wiosłowanie Nogi: przysiady,wykroki Barki: wyciskanie, zarzuty Bic: uginanie ramion Tric: ? Przedramiona [...]

[...] 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce wiedzieć czy coś zmienić a może jest dobry ? Poniedziałek : -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a później w siadzie po 4 serie do zmęczenia -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia Środa : -podciąganie [...]

[...] 3 s 15 pow 4.Uginanie nog siedzac 3s 15 pow *2 dzień ( Sroda ) Biceps : 1. Modlitewnik 4s 12 powt 2.Uginanie ramienia z hantlami w uchwycie mlotkowym 4s 12 powt 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12 Triceps: 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4 s 12/10/10/8 2.Odwrotne pompki 4s 12 powt 3.Sciaganie trojkata z wyciagu 3s 12 powt Brzuch: [...]

[...] 8 8 120s przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10 8 120s wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 120s uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12 12 12 90s pon-A cięższy + dodaje obciążenie wt-B lżejszy sr czw-A lżejszy pią-B cięższy + [...]

[...] 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyprosty ramion przy wyciągu 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 10-12 Unoszenie przedramion [...]

[...] w wąskim uchwycie 5x5 Francuskie wyciskanie sztagi łamanej 3x10 Pompki na poreczach 1xmax Brzuch Nie bede sie rozpisywal taki tam moj planik. Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/6/4 Uginanie ramion z hantelkami na przemian 3x10 Jak mam sile to jeszcze młotki 2x10 Przedramie Uginanie podchwytem 3x20 Uginanie nachwytem [...]

[...] ( TO TEZ CHCEM CZYMS ZASTAPIC) 2 dzien wolne 3 dzien plecy + bic podciaganie na drazku podchwytem 4s max wioslowanie 3s 12 10 8 podciaganie konca sztangi 3s 8 10 12 uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 uginanie ramion w siadzie na lawce z supinacja nadgarstka 3s 8 10 MAX 4 dzien wolne dzien 5 barki + nogi + brzuch [...]

[...] było dlatego postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-8 młotki 2s 12-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-8 "Dzień [...]

[...] @EDIT W ten sposob trenuje od kilku miesiecy Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10 Plecy: - Podciąganie na drążku: 15-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6 Triceps: - Pompki na poręczach: 20-15-15 Barki: - Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10 [...]