ramion

Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]

[...] sztangi w opadzie 8,8,8,8, 3.Wiosłowanie sztangielek leżąc przodem na ław 10,10,10,10, 4.Leżąc na ław sztangielki za głowę 10,10,10,10 Biceps: 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 [...]

[...] ze Sztangą/Hantlami Plecy -Wiosłowanie ze Sztangą -Unoszenie z Opadu Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie Barki -Unoszenie Sztangietek Bokiem Biceps -Uginanie ramion z Hantlami Triceps -Wyciskanie Francuskie Hantlami. Wszystkiego 3-4 serie po 10-12 Powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie hantelkami 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego x10 Szrugsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Naprzemienne uginanie zarmion ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na [...]

[...] na poręczach - 3s Środa: Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. Wyciskanie sztangi skos - 3s 3. Wyciskanie sztangielek skos - 3s 4. Rozpiętki - 3s 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s Piątek: Nogi+barki: 1. Przysiad - 3s 2. Suwnica - 3s [...]

[...] Klata Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedziąca za głowy- 3 serie 10,8,6 powtorzen Biceps-Tricpes Superseria uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie na skosie 3 serie 10,8,6 powtorzen Nogi (łydki) spinanie na palcach 3 serie 20 powtorzen Brzuch 3x Pompki B- Nogi prostowanie nóg w [...]

[...] mięśniowa Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] skłony w leżeniu płasko, nogi ugięte w kolanach i oparte o drabinke pod kątem 90 st. skręty tułowia w leżeniu płasko skręty tułowia - twister Biceps / triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion podchwytem stojąc ze sznurkami wyciągu Klatka: rozpiętki ze sztangielkami (po 2 kg) na ławce skośnej, głowa w górze wyciskanie [...]

[...] KOLANO 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3X10 2.Wyciskanie sztangi Z przed głowy 3x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Czwartek NOGI UDA: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 4s(12,12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s(12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8) B: nogi, plecy, bicepsy. Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] wyciskanie hantli na plaskiej srodek klatki 3x12 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion z hantlami styl mlotkowy 3x10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga naczwytem 3x15 [...]

[...] 12-15 Spięćia brzucha Skłony boczne do kostek C) Barki + triceps + aeroby #BARKI Żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangą 15-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 #TRICEPS Pompki na poręczach 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6 Prostowanie ramion na [...]

[...] nachwytem ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie [...]

[...] 30 kg 5 serii po 25-30 powt. -rozpiętki 6kg 5 x 12 -tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12 -rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10 -uginanie ramion siedząc w oparcio o kolano 6kg 5 x 12 - uginanie ramion stojąc 6 kg 5 x 12 -uginanie ramion stojąc luźno w oparciu o kolano(hardkorowy koksu zamieszczał o tym filmik [...]

Witam . a wiec tak poniedzialek . piceps/triceps naprzemian 1 zginanie ramion stojac 3 serie ... 2 francuskie wyciskanie 3 serie ... 3 naprzemian zginanie ramion hankielkami 3 serie ... 4 wyciag gorny prostowanie ramion 3 serie ... 5 modlitewnik 3 serie ... 6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie ... wszytko po 8 ruchow . sroda klatka [...]

[...] teraz. Mój aktalny trening: Poniedziałek: wyciskanie gryfem na płaskiej 12,10,8 PROG wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,8 PROG rozpiętki na płaskiej 8,8,8 uginanie ramion z gryfem łamanym w staniu 12,10,8 PROG uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8,8,8 Środa: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru w [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążka górnego do pleców 4*12 3.Martwy ciąg 4*10 4.Ściąganie drązku górnego do klatki piersiowej 4*10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą stojąć wąski chwyt 4*10 2.Naprzemiane uginanie ramion na ławce skośnej chantelakmi 4*10 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*10 Brzuch 1.Brzuszki [...]

[...] 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Młotki 4x10 Unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 4x10 Środa - Barki Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Unoszenie ramion w bok 4x10 Unoszenie ramion w przód 4x10 Piątek-Triceps, Plecy Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc,podchwytem 4x15 [...]

[...] na skazę białkową być może to dlatego. Poniedziałek Klata-Bic: Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion hantli uchwytem młotkowym 12/10/8/8 --------------------< tu nie wiem co dać Środa Plecy-Tric: MC 12/10/8/6 Wioslowanie 12/10/8/6 [...]

[...] sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion młotkowe 4x12 Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 4x12 PIĄTEK: PLECY Grzbiety 4x20 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 [...]