ramion

[...] seria -wysiskanie sztanki na ławeczce płaskiej 3 serie -rozpiętki 1 seria -wyciskanie sztangielek w siadze na barki 3 serie -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie -uginanie nadgarstków w podporze 2 serie -brzuszki i wspięcia 3 serie moje dzisiejsze posiłki to : 6.30 - płatki owsiane +mleko 10.35- [...]

Dawno nie robilem takiego ukladu, ostatnio jakos dobrze mi sie tak cwiczy lecz najbardziej zalezy mi na rozwoju ramion. Czy dwa cwiczonka po klatce i po plecach starcza zeby rosly lapy? Czy lepiej dalej robic na jednej sesji biceps+triceps? ps. jest sens po klatce dawac waskie wyciskanie na triceps? Jak u was wyglada plan gdy laczycie [...]

[...] wcisnąć podciąganie na drążku do klatki lub pleców pod drążku bardziej czuje plecy a na martwy ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :) Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 x 10/8/5 Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 3 x 10/8/5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3 x 10/8/5 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 10/8/5 Spięcie brzucha 2 serie/ maks Unoszenie nóg w zwisie 2 serie/ max Dzień 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do [...]

[...] treningu nóg w postaci bólu w kolejne dni, jednak także w braku sprzętu. Rozwiązaniem mogłoby być zwiększenie ilości serii?) Dzień 4 (PT): BICEPS + TRICEPS: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12pow + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s 16pow - uginanie młotkowe stojąc 4s 12pow + wyciskanie sztangi wąskim chwycie na ławce 4s [...]

[...] sztangielkami 5s 10p Wtorek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wznosy sztangielką w bok Wznosy sztangielką w przód Wyciskanie sztangi zza głowy Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą Uginanie sztangielką na udzie Uginanie młotkowe ze sztangielką Czwartek Plecy Wiosłowanie ze sztangielką Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Triceps [...]

[...] kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Trening Tric [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x15-10p 1.Arnoldki - 3x15-10p 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x15-10 Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z [...]

[...] francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s x10p przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s x10p zestaw B: klatka: - wyciskanie sztangielek skos dolny 2s x10p [...]

[...] sztangi do brody - podnoszenie sztangietek bokiem jako 2 4x12-15 - wyciskanie zza glowy siedząc sztangielki 15/12/10/8 - unoszenie ramion ze sztangietkami leżąc 4x12-15 Nogi -wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 - przysiady na suwnicy hack - prostowaniena maszynie (4 głowe) ok. 4x15 [...]

Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie hantelką w opadzie - 4 serie Biceps: -uginanie ramienia z hantelką w siadzie - 4 serie -uginanie ramion z hantelkami stojąć chwytem młotokowym - 4 serie 2) Środa Barki: -unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie -unoszenie [...]

[...] Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu): * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Więc pytanie co zrobić zeby te efekty były? Ta odżywka mi się kończy nic mi nie przyniosła dobrego. ;/ jedynie nie [...]

[...] klata/bic/brzuch -wyciskanie szranki płasko 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 [...]

[...] przed głowe 5x12-16 2.wyciskanie sztangielek w siedzeniu przed głowe 5x12-16 3.dociąganie sztangi do klatki 4x10-16 4.szrugsy z sztangą z przodu 4x10-16 5. wznosy ramion ze sztangielkami(stojąc lub siedząc)5x12-16 brzuch jak w poniedziałek SOBOTA nogi: 1.przysiady ze sztangą 7x16-do przemęczenia 2.wyprosty nóg w siedzeniu 6x14-do [...]

[...] (z lekkim naciskiem na triceps) 3x 8-10 podciąganie szeroko nachwytem 2x 8-5 wyciskanie na ławce poziomej do szyi 3x 15-12 wyciskanie sztangielek stojąc 2x 15-12 uginanie ramion z supinacja 2x 15-12 przedramię - zgięcie dłoniowe, grzbietowe, rotacja, grzbietowe ciągiem 1x 20-30 + zwis na drążku na maxa już w ramach stretching Preferuje [...]

[...] sztangi w poziomie 5x10-8 -wyciskanie skos ujemny 4x10-8 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6 -butterfly na atlasie 3x15/12-10 -wyciskanie wąsko 4x8-6 -prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 -face pull 4x10-8 W planach mam [...]

[...] – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik – 4 serie 12-15 powtórzeń • Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 4 [...]

[...] poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 8-10 powtórzeń PLAN B: Nogi- Przysiad wykroczny 3s 6-8 powtórzeń na jedną nogę Plecy- Martwy ciąg 3s 6-8 powtórzeń Klatka- Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangą 15 powt. 1 seria - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 powt. 2 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 powt. 2 serie 1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki [...]