[...] poziomej - 2x 15 6 kg / 6 kg 9. Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg / 16 kg / 18,5 kg 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg x 10 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13 kg / 15,5 kg / 18 kg Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Filmiki: Jak napisałem wyżej... ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]
[...] 12 13,5 kg / 16 kg / 18,5 kg 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg x 10 Ciągle niestety słabo... http://www.youtube.com/watch?v=eGojbfGf38Y 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 15 kg / 17,5 kg / 20 kg (4) Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, jabłkiem, [...]
[...] technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że czułem tricepsy bardzo dobrze. Naprawdę bolało. http://www.youtube.com/watch?v=VIDBFwSj5B0 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 15 kg / 17,5 kg / 20 kg (4) Tu również byłem na nieco wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń [...]
[...] rzeczywiście, lekki koci grzbiet się znalazł. Dalej się nie wypowiadam, bo sam nie wyczuwam chyba tego ćw. Żuraw- nieźle, ja przy 10 powtórzeniach w 1 serii wysiadam, a ty chcesz ciężary dokładać :-P Francuz- a spróbuj tą sztangą wycelować w czoło, może to pomoże ci w utrzymaniu ramion prosto Najważniejsze, że idzie na plus, tak trzymaj ;-)
[...] technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że czułem tricepsy bardzo dobrze. Naprawdę bolało. http://www.youtube.com/watch?v=VIDBFwSj5B0 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 15 kg / 17,5 kg / 20 kg (4) Tu również byłem na nieco wyższych ciężarach. Jednak takich samych jak na ostatnim treningu. Ilość powtórzeń [...]
[...] kotem. Aż wstyd, że pokazuje tutoriale. 2 odmiana wiosła - parodia, gdyby miał większy ciężar siły działające na nadgarstki byłyby tak duże, że z powodzeniem by je wywichnęły. Trzeba złapać szerzej, nogami niżej - brzuch cały czas musi być oparty o uda. 3 odmiana wiosła - typowa praca ramion, 0 pracy grzbietu. Tak się grzbietu nie zabuduje nigdy.
[...] głowę - rampa 12 10 kg / 14 kg / 16 kg (7) Dołozyłem obciążenia jak zalecił Antoś. Wiem, że łokcie ciągle latają na boki, ale naprawdę czuję partię trenowaną. 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 14 kg / 16,5 kg / 19 kg (8) Trochę zredukowałem obciążenie (1 kg / serię) - wyszło kilka powtórzeń więcej. Nie wiem, czy taka droga jest [...]
[...] (5 kg) / 15 (10 kg) Nogi bardzo fajnie czułem :-)) Udało sie nawet dorzucic kilka powtórzeń. 3. Żuraw - 3x max 15 / 15 / 15 Zrobiłem jak sugerował Antoś - upadanie na przedramiona. Rzeczywiście wyszło wolniej, a tym samym ciężej. 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 20 kg / 24 kg / 29 kg / 34 kg Dołozyłem kolejne kg. Robi się coraz ciężej, ale [...]
[...] ciężarem sprawdza się bardzo dobrze. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg (5) Ćwiczenie robiłem po raz pierwszy. Nie zdawałem się, że tylne części ramion są takie słabiutkie... Czy powinienem przyjąć sylwetkę bardziej "połozoną"? Czy stosować tu lepiej rampę, czy wysoki zakres? Wiem, że póki co słabiutko, więc przy [...]
[...] się w pracę najszerszych i myśleć (tak, myśleć) o grzbiecie. Jak tego dokonać? kilka zasad: - mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona - nie robimy przeprostów w łokciach - trzymamy głowę w jednej pozycji - dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - [...]
[...] że jak robisz syzyfiki to głowę masz na wysokości gdzieś przed ostatniego bądź ostatniego "ząbka" więc jak skrzyżujesz nogi i ugniesz w kolanach to na pewno ziemi dotykać nie będziesz. Wydaje mi się, że będzie to o niebo lepsze niż drążek, którym dysponujesz. Sam ostatnio zacząłem szerzej łapać i czucie o niebo lepsze przy mniejszej pracy ramion.
[...] bardziej pracuje biceps, 2. Nie uginałem nigdy sztangi, zawsze miałem takie stalowe, sztywne, ciężko się je wygina :-D Ale ... nie wiem czy jest sens zamieniać uginanie ramion stojąc na modlitewnik, bo jednak stojąc angażujesz więcej mięśni, najwyżej możesz sobie dorzucić naprzemienne uginanie w chwycie młotkowym jeśli uważasz, że to za [...]
[...] by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na przedramiona Push 2 1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie [...]
[...] opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z [...]
w żurawiu wypchnij się z ramion najmocniej jak potrafisz i wyhamuj ten ruch dwójkami - jeszcze mocniej do nich dotrzesz. Poza tym bez zarzutów większych
w żurawiu wypchnij się z ramion najmocniej jak potrafisz i wyhamuj ten ruch dwójkami - jeszcze mocniej do nich dotrzesz. To sobie na przyszłość odnotuję. Niby takie proste ćwiczenie, a to hamowanie dwugłowymi w pozytywie jakoś mi do głowy nigdy nie przyszło. :)
Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]
Proste ćwiczenia najlepsze. Ale wiesz co? p******ISZ SIĘ Z TYMI ĆWICZENIAMI! Drążek - podciągasz się grzbietem, widać tą pracę najszerszych, ale niestety też i ramion. Zdaje sobie sprawę z tego, że nie jesteś jeszcze w stanie podciągać się szerszym nachwytem. Złap podchwytem w tej samej szerokości! dokładnie tak samo celuj klatką w drążek, [...]
źle ćwiczysz bicepsy. Dociągasz do końca - błąd, tracisz napięcie w bicepsach. Przekrocz kąt 45st i wystarczy. Co do bujaki przy uginaniu ramion - nic się nie dzieje, przy wymagającym dla nas obciążeniu możemy bujać, już bez przesady, że będziesz robił 15kg sztangą super idealnie technicznie w nadziei na lepszy przyrost bicepsów bo to jakiś [...]
cóż Ci mogę napisać w temacie pleców, widać w końcu ten wysiłek. Wiosło - na najwyższym ciężarze nie pracowałeś już wcale ramionami, przez co traciłeś na długości ruchu, ale nie uwierzę w to, że nie poczułeś grzbietu, bo czułeś na pewno cały od prostownika po czworoboczny - najsilniejsza retrakcja. W regresach już widać coraz większą pracę [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
