ramion

[...] czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] mięsień, odkąd zacząłem tak trenować sylwetka naprawdę się zmieniła ;-) Dobra przechodzę do wypiski :D TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO BRZUCH + 30MIN INTERWAŁ Barki Wznosy ramion na maszynie bokiem3s negatyw 5x25-20-20-20-15+dropset 15x Odwrotny butterfly 5x25-25-25-20-20dropset 15x Wyciskane hantli siedząc 5x - 20x16kg 15x24kg 12x28kg 7x32kg [...]

[...] na hammerze oburącz 4x15 2b - Ściąganie szeroko do karku 4x15 https://youtu.be/x7Eq9O9mRIk 2c - Ściąganie rączkioburącz w klęku do klatki 4x15 BICEPS 1a - Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x15 1b - Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 1c - Uginanie ramion młotkowo siedząc na ławce skośnej 4x10+10 CARDIO - BRAK DIETA Z [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej - 4x15 12kg https://youtu.be/U2m8YJadXFg Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10 https://youtu.be/wZgK4RsqvBA BARKI A1 Unoszenia ramion bokiem 4x20 8kg A2 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 20kg TRICEPS Prostowanie ramion na linkach 4x15 Prostowanie ramion na drążku nachwytem 4x12 Interwał 15min 30/30 [...]

ANEKS 2 : UWAGI CO DO PRACY MIESNI.. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC DOPRACOWANIA NAJSZERSZYCH I OBLYCH. SPORE ZAANGAZOWANIE M.RAMIENNEGO! PRACUJE DODATKOWO DOLNA KLATA. ROZCIAGNIETE NA MAXA W PRZOD LOPATKI ZAPEWNIAJA OPTYMALNE POBUDZENIE MIESNI OBLYCH NA SZCZYCIE "MOTYLI". -do [...]

f***master: dolna czesc czworobocznego POMAGA W PODCIAGANIU - opuszcza ona podniesione ramie O ILE PAMIETAM WSPOMNIALEM ZE MOZE NADAC PED POCZATKOWY W DOL NP W POZYCJI WYPROSTOWANYCH RAMION. ZA MALO TO JEDNAK BY MOWIC O TRENINGU TAK SILNYCH MIESNI W UKLADZIE TAK SLABO OBCIAZAJACYM JE. pozatym on sie KONCZY na łopatce a nie zaczyna sie tam KIJ [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x15x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie ramion. Ale to Twój wybór. Poza tym [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6, 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 5. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 6. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 7. TRICEPS (pompki na poręczach, ściąganie linki wyciągu) [...]

[...] kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce prostej Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki hantlami na ławce skośnej triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek Plecy przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie [...]

[...] ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to ćwiczenie. Jakieś porady ? Trening: High pull 5x6 WYciskanie hantli siedząc 4x8 + unoszenie ramion z hantlami 4x8 Face pull 7x10 Dipsy 3x8 + unoszenie ramion z hantlami 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, [...]

[...] urazie sprzed lat (skrecenie mocnego stopni stawu łokciowego) dodatkowo reka jest juz zauwazalnie słabsza od prawej , nie moge robic mocno praktycznie niczego gdzie pracują ramion , najmniej czuje lokiec przy treningu pleców, ale przy klatce / barkach juz mocno ,a najgorzej przy treningu ramion. Stad ich nie poprawiłem , a było to możliwe. [...]

[...] udany trening. Ostatnio musiałem go odpuścić i dlatego poszły 2x pod rząd nogi, tym razem po 5 dniach od ostatniej wizyty u fizjoterapeuty mogłem potrenować już barki i ramiona. Niestety z racji iż jutro wypadnie mi klatka z plecami to dzisiaj obciążenia bardzo małe, tak aby jutro nie płakać na treningu klaty i grzbietu BARKI + ŁAPY 2 - [...]

[...] Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył (stojąc wyciąg 1-rącz odwodzenie) 3x10 8x15 + 10x2.5 8x15 + 10x2.5 8x20 + 10x2.5 4a. Wyciskanie wąsko 15/12/12/10 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/12/10 15x20 + 15x15 12x30 + 12x20 12x40 + 12x20 10x50 + 10x25 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 4x12-10 drążek akcent na [...]

[...] 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył (stojąc wyciąg 1-rącz odwodzenie) 3x10 8x15 + 10x5 8x20 + 10x5 8x20 + 10x5 4a. Wyciskanie wąsko 15/12/12/10 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/12/10 15x40 + 15x20 12x50 + 12x20 12x50 + 12x20 10x52.5 + 10x20 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 4x12-10 drążek akcent na [...]

[...] R5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x6-10 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka 3x6-10 5. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy R8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc R8 7. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem R8 Dół 1. Przysiady ze sztangą z tyłu R5 nie wejdą ci zwykłe daj hack sq 2. Wypychanie nóg na suwnicy [...]