ramion

[...] Dzien 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej Dodatkowo obwód : 3x20 1min przerwy, po dwóch [...]

[...] 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 4kgx8/3kgx7(-1powt)/2kgx6(-2powt) 4kgx7(-1powt)/3kgx7/2kgx6(-1powt) 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja [...]

[...] ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx7 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4kgx7/3kgx6/2kgx6 4kgx8/3kgx8/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx6 4kgx7/3kgx7/2kgx6 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx12/7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym [...]

[...] 4kgx8/3kgx7/2,5kgx7 4kgx7/3kgx7/2,5kgx6 4kgx8/3kgx8/2,5kgx7 4kgx8/3kgx7/2,5kgx6 4kgx7/3kgx7/2,5kgx5 4kgx8/3kgx8/2kgx7 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4kgx7/3kgx6/2kgx6 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx11 7kgx12/7kgx12/8kgx10 7kgx12/7kgx12/7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - prostowanie ramion w opadzie w tył 12-12-12-12 Dzień 2 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] następnym razem minimum 25kg. Drążek zastąpiłem ściąganiem wyciągu bo na drążek jestem za słaby. Jakieś tam zmęczenie i lekką pompę poczułem ale to nie to samo co np na ramionach. muszę dowalić ciężaru i powinno być lepije :-) ------ Drugi trening w poniedziałek to nogi i brzuch A1. Przysiad 10x10 (40X0) 10s x 10p x 75kg 10s x 10p x 85kg [...]

[...] x 10p x CC 10s x 10p x CC + 5kg 10s x 10p x CC + 7,5kg A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0) 10s x 10p x 8kg 10s x 10p x 9kg 10s x 10p x 9kg B1. Unoszenie ramion w opadzie 3x12 (2020) 3s x 12p x 5kg 3s x 12p x 5kg 3s x 12p x 5kg B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg 3s x 12p x 9kg Ten [...]

[...] x CC + 7,5kg 10s x 10p x CC + 8,75kg A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0) 10s x 10p x 8kg 10s x 10p x 9kg 10s x 10p x 9kg 10s x 10p x 9,5kg B1. Unoszenie ramion w opadzie 3x12 (2020) 3s x 12p x 5kg 3s x 12p x 5kg 3s x 12p x 5kg 3s x 12p x 6kg B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg 3s [...]

Ja wykonuję 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2-uginanie ramion ze sztangielkami w swobodnym zwisie ręki 3-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc. i biceps "pompuje" się po treningu dość dobrze i zawsze uważam ten trening za udany :)

[...] 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s Plecy (lekko): podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Bicepsy (ciężko): uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: Klatka (lekko): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie skos 3s Barki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuchy 3s B Klatka [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 4. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar wzdłuż mostka), dotyka jej, nie musi [...]

CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]

[...] (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max [...]

[...] ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 wywal Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 lub daj wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 4x10 wywal Prostowanie ramion nachwytem stojąc 4x12 wywal Wyciskanie francuskie 4x10 jak sie przylozysz to to co [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

[...] na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga w staniu 4x10 -modlitewnik 4x10 -wyciag z metalowym drazkiem 4x10 z lina 4x10 -mlotki w siadzie 4x10 aeroby:basen Sroda: Triceps -francuz 4x10 -prostowanie [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]