problem bicepsa

witam
mam problem z bicepsem, bo wydaje mi sie ze troche przynudzilem miesien :D generalnie duzo zmieniam, uklady, kolejnosc, cwiczenia na partie miescniowe, a w zasadzie na biceps jest cały czas to samo. W ogole problem polega na tym ze nie moge spompowac miesnia, a znajomi mowia ze rosne nie proporcjonalnie, bo rzeczywiscie plecy i barki mocno mi się rozrosły a klatka piersiowa i biceps dość licho. mam 19 lat, staz 8 miesiecy, regularne cwiczenia pon sr pt, co 6-8 tyg. inny cykl, staram sie trzymac diete wysoko bialkową, a na treningu siłowym wspieram sie carbo. Trening na biceps - modlitewnik, młotki na przemian z .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC , UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM. jakie propozycje zmian ?

Witam,
problem może leżeć np w nieprawidłowej technice,nieodpowiednio dobranymi ćwiczeniami,ilością serii/powtórzeń.

Pozdrawiam.

Propozycja podstawowa - NIE ZACZYNAĆ TRENINGU OD ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH. to taka dobra zasada dla początkujących. Dałbym też max 3 ćwiczenia ale odpowiednią do tego ilość serii.

Ja wykonuję 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie.
1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
2-uginanie ramion ze sztangielkami w swobodnym zwisie ręki
3-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc.
i biceps "pompuje" się po treningu dość dobrze i zawsze uważam ten trening za udany :)

trening poniedzialkowy zaczynam od klatki, wiec mysle ze zanim przejde do bicepsa, to jest już dobrze rozgrzany, a serie masowe u mnie to 12 10 8 6

Ja wszystkie serie wykonuję po 10 powt. Większość pewnie by to shejtowała pisząc że w ten sposób masy nie zrobię, że trzeba dokładać ciężar. Jednak według mnie najważniejszy jest, aby był progres, na który ja nie narzekam :)

dobra, poczytałem, edukacja to podstawa, wdrążyłem w życie i jest gitara :D jedno cwiczenie robilem kompletnie źle, drugie nieodpowiednio dobierałem ciezary, trzecie gites ;d jest pompa !!

No widzisz, trzeba złapać "zajawkę" i po czasie samemu będziesz wiedział co robisz źle a co dobrze, co działa lepiej a co gorzej :)

to prawda, jak się o tym nie mysli to nawet sie nie wie ze cos sie robi źle, dobrze jest zrobic sobie taki rekonesans :D