[...] na drążku z przeciwwagą do klatki 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpięki na ławce leżąc 3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - modlitewnik ze sztangą 3x Całość zajęła godzinę, trening jak najbardziej [...]
[...] na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: Jesli bez mc to: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Jak będziesz dokładał MC to: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
[...] do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie 12/12/12/12 Supinacja – 4 serie 12/12/12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 4 serie 12/12/12/12 Triceps: [...]
[...] pizzy 40cm. No ale urodziny są tylko raz w roku i można w nie zaszaleć :)) a myślę, że na przestrzeni czasu dużo szkód to nie spowoduje. Co do treningu to: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – 12/12/12/12 4/6/8/8 kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 4/6/8/8 [...]
[...] dnia ledwo co pomieściłem w bebechu, ale to pewnie przez to, że 3 duże posiłki zjadłem no ale da się rade - nie ma że boli! Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 6/8/8/8 [...]
[...] że sobie tym nie zaszkodzę i jutro nie będę się czuł gorzej. Dieta trzymana tak jak zawsze, w miarę dobrze :-D Okno: 15-21 Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/20/20 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 8/8/8/8 kg [...]
[...] aerobów na orbitreku, następna będzie w czwartek no i mam nadzieje, że waga i obwody będą nadal leciały w dół :-) Okno:16-22 Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 11/16/21/21 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/8 kg Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 8/8/8/10 kg [...]
[...] - ostatnio strasznie smakują mi placki np. placek bananowy, jabłkowy czy tez Serniczek z patelni polecam każdemu! :D Okno: 16-22 Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 11/16/21/21 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg Uginanie ramienia o kolano – 15/15/15/15 4/6/8/8 kg Triceps: Wyciskanie [...]
[...] powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch B) 1. Przysiad bułgarski [...]
[...] przerwy między seriami mają coś do tego, ale robiąc 45-60 sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10 Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 70kgx12 70kgx10 70kgx9+DS 40kgX8 Modlitewnik hantlą 12.5kg/12.5kg/15 [...]
[...] To nie Antonio Tarver, który wnosi na ring sporo mięśni. Na razie chłopak się uczy. Tomasz Adamek: Amerykanin sugeruje, że ponieważ jest wyższy od ciebie i ma dłuższy zasięg ramion, to nie będzie co łatwo go atakować, wykorzystywać jedną z twoich najsilniejszych stron - ciągłą presję, nieustanny atak. TA: Z tym zasięgiem ramion coś mi nie pasuje. [...]
[...] tułowia na rzymskiej 4x15 5)Uginanie hantli w opadzie tułowia 4x12 6)Uginanie ramienia z podpartym łokciem o udo 3x15 7) Uginanie z hantlem z suplinacją 4x12 8) Uginanie ramion za pomocą drążka z wyciągu dolnego 2x20 8-)Możecie mnie zobaczyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=abcoZWXjGNM http://www.youtube.com/watch?v=Ft_Il9ewAWY i jeszcze [...]
[...] siedząc / 4 x 12-15 TRICEPSY: - wyciskanie z liną zza głowy przy wyciągu / 4 x 12-15 - francuskie wyciskanie z hantlem / 4 x 12-15 - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem / 2 x 20 BRZUCH: - wznosy 3 x 20 - do bólu - skłony 3 x 20 - do bólu Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR) [...]
[...] AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej - 2x10 / 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 2x10 / 16 kg 3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz z tyłu za plecami - 2x10 / 10 kg 4. Uginanie ramion sztanga łamaną wąsko [...]
[...] w trakcie wykonywania ostatnich powtórzeń - krótka przerwa, dogrzanie ręki pomogło i mogłem skończyć ćwiczenie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 8/9/9 - w 2 i 3 serii ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane na lewej ręce - widać spora dysproporcje pomiędzy siła w prawej i lewej [...]
[...] - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 - w 2 serii już ostatnie 2 powtórzenia oszukane, 3 seria to [...]
[...] dokończyć 4 serie w założonej ilości powtórzeń - taki mój mały sukces mino ze ciężar dla wielu taki jak na bica:) Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/12/10 - 8/9/9 - dodatkowo w ostatniej serii 3 extra powtórzenia na lewa rękę bo różnica pomiędzy jedna a druga jest kolosalna [...]
Dziennik treningowy - fotki
