ramion

[...] triceps ............................................................... 1 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 3 ramion ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 4 wyciskanie leżać w wąskim chwycie na ławce poziomej 10-8-6 ............................................................... Wtorek [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

[...] ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak [...]

[...] na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie ostania z drop setem Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria [...]

[...] bok barków 3 serie ostanio z drop setem Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu na drążku prostym 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie na wyciągu jednorącz młotkowo 1 seria 30min [...]

[...] siedząc 3 serie Boczny akton maszyna 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 2 serie Unoszenie hantli jednorącz na bok w pochylenie w bok 2 serie Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 2 serie Pompki na ławce 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 1 serie z drop setem Unoszenie nóg w [...]

[...] hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

[...] 2 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie Maszyna hammer 2 serie Ściąganie klamry do klatki 2 serie Obwodzenie ramienia w tył wyciąg górny 3 serie Unoszenie ramion na boki w opadzie głowa oparta o ławkę 1 seria Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 30min orbitrek Czwartek Wolne Piątek Barki, triceps [...]

[...] Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo serie [...]

[...] Ściąganie klamry przeciwną ręką, siedząc bokiem do wyciągu (nawet fajne ćwiczenia dodałem do treningu na spróbowanie) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach Wypychanie palcami na maszynie 35 min orbitrek W czwartek 40 min cardio na rowerku. Wolałbym pójść na siłownie i [...]

[...] hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt [...]

[...] leżąc 3 serie- nie lubię zaczynać od tego ćwiczenia, zawsze poprzedzam je 1-2 ćwiczeniami inaczej czuje ból/dyskomfort w łokciach, ale wyciągi były zajęte Prostowanie ramion na wyciągu + Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3 serie Pompki na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce [...]

[...] brzuch 40 min aerobów Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie klamry do klatki Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 15x12 15x12 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x12 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 9x14 9x12 9x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x11 10x12 10x12 Uginanie ramienia ze [...]

[...] - 5 serii Wiosłowanie hantelką - 3 serii +Kapturki Środa -> Barki Podciąganie się do brody 50x Wyciskanie sztangi do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] z nowym treningiem /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Ławka pozioma 6x4 powt ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax [...]

mi się niedawno zdarzyło opieprzyć gościa który pokazywał jakąś kaleką technikę uginania ramion ze sztangielkami na biceps. Wręcz się pokłóciliśmy. A kobieta której dotyczyły wątpliwe porady nas rozdzielała i i mówiła ze już ona nie chce nic więcej konsultować. %-)