ramion

[...] w leżeniu hantlami: 25/25 - Wymachy rąk z hantlami: 20/20 - Motyle: 10/10 Triceps: - Ściąganie drążka: 30/30 2 - Linka wyciągu dolnego: 15/15 1 Naramienne: - Unoszenie ramion w przód linkami wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1 Wtorek, Piątek Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4 - Ściąganie drążka za plecy: 20/20 3 - [...]

[...] mi ani o kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. [...]

[...] Uginanie rąk ze sztanga stojąc 8x8x8 Modlitewnik 8x8x8 Unoszenie sztangielek chwytem prostym siedząc 12x12 Unoszenie sztangielek w oparciu o udo 10x10 Dzień 5 Barki + Przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10x10 Odwrócone rozpiętki siedząc 10x10x8 Wyciskanie żołnierskie 10x10x10 Wznosy ramion w bok 10x10 Szrugsy sztangielkami 10x10 [...]

[...] - 12 powt 12. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem - 12 powt 13. przyciąganie linki wyciągu dolnego do pępka siedząc - 12 powt 14. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w [...]

[...] na płaskiej ławce wąski uchwyt 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 4. Rozpiętki 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x Środa Biceps triceps 1. zginanie ramion ze sztangą 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Hantle normalnie 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 3. Hantle młoteczek 2serie po 10x, [...]

[...] drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o [...]

[...] pupa, brzuch i uda w górnej części rosną i pojawia się na nich coraz większy cellulit. Generalnie cały tułów mam dość obtłuszczony. Pomimo szczupłych dolnych kończyn, ramiona mam dość masywne (odkąd pamiętam), co strasznie mi się nie podoba, zwłaszcza, gdy wszędzie pokazuje się zdjęcia kobiet z ramionkami jak zapałki ;P Pomóżcie i [...]

[...] KLATA: Wyciskanie na płaskiej: 20x12 30x10 40x8 50x4 60x2 70x1 Skos górny: 20x12 25x10 30x8 35x6 Rozpiętki na atlasie 10x12 15x10 20x10 25x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 16x10 16x10 18x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 2x8 4x8 4x8 6x8 Podsumowanie: Jak narazie prubuje jak się bede czuł przy [...]

[...] 3s (12 10 8 ) 2.Rozpiętki 2s( 12 10) Barki 1.Wyciskanie zza karku siedząc 2s (12 10) 2.Wyrzut hantelek w opadzie przodem (12 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s (12 10) 2.Mlotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) 2.Uginanie na wyciągu(10 8 ) + brzuch Zestaw B Plecy 1.Drążek 2/3 s po 10/12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub ze sztangą na lub podchwytem-progresja 3x 12-8 -na modlitewniku ze sztanga łamaną lub ze sztangielkami - 3x 8 -uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki 2s LUB dwoma A) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] kg wykroki ze sztangą wiosłowanie hantlem w opadzie 2s podciaganie podchwyt B przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na skosie 15stopni wyciskanie żołnierskie wznosy hantli wycikanie sztangi leżąc wąsko uginanie ramion ze sztangą stojąc przepraszam za chaos w poscie, pracuje:D Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-10-19 19:15:45

[...] itp.) (najpierw chce siłę maksymalną wypracować) FBW: Wiosłowanie z podchwytem 3x8 Przysiad 3x8 MC klasyczny 3x8 Odwrotne pompki 3x20 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami 3x8 - Zależy mi też na wypracowaniu wytrzymałości, chce ją zwiększyć obwodem: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek Powtarzam obwód 3 razy, [...]

[...] 10, 8, 6 Hantle skos 10, 10, 10 Przenoszenie za głowę 10, 10, 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Barki: Arnoldki 12, 10,10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Brzuch: Brzuszki 4x max Przenoszenie nóg za głowę 4x max biceps, tricho, nogi, brzuch: Biceps : 3 x 21 Hantle ze skrętem 3x 12 [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy ciąg 4s 6/6/6/6, -podciąganie hantli do klatki 4s 10/8/8/8. 2.biceps: -zginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8, -zginanie młoteczkowe na ławce 2s 8/8, -zginanie ramienia w podporze o kolano 3s 8/8/8. 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 2s [...]

[...] również pompki na poręczach i wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Metodą prób i błędów zauważyłem, że znośnie (na tyle, żebym mógł je wykonać) bezbolesne są prostowanie ramion na wyciągu stojąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Jednak i te ćwiczenia robiłem na [...]

[...] itd? I czy schudnięcie 2-3 kilo sprawi, że będzie mi łatwiej. Za dużo zrzucić chyba nie mogę, bo ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu. Samo ćwiczenie jest opisane tak: uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej). Nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać, ale mniemam, że ćwiczenie jest troszkę lżejsze niż zwykłe pompki. Jak będę [...]

[...] 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy ciąg 3 x 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/480313716a03180a.html [...]