ramion

[...] wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 Cięzarem do boku 4x 12/10/8/6 Ciężarem do przodu 4x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6 Czwartek: Nogi Piątek: Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6 Podciaganie końca sztangi [...]

[...] ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20 PLAN B [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10.Prostowanie ramion na wyciągu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]

[...] III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A. Przysiady 3s. Wiosłowanie 2s. Podciaganie 2s. Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantelek siedząc 3s. Uginanie ramion ze sztanga(21) 2s. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 2s. B. Przysiady 3s. MC 2s. podciąganie 2s. Wyciskanie sztangi, glową w góre 3s. Wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 -wiosłowanie [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Dziękuje [...]

[...] francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8,6,4 [...]

[...] na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie Wtorek: Zestaw II Nogi: 1. Wykroki ze sztangietkami 3 serie 2. Wspięcia na palce 3 serie Plecy: 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata: 4. [...]

WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10 5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10 6.WYCISKANIE [...]

[...] Jak widać po wymiarach to mój pas/boczki równają się obwodowi w klatce co wygląda średnio. Do tego dochodzą dość spore uda. Jak widzę to ja: muszę powiększyć klatkę, do tego ramiona i pozbyć się jak najwięcej boczków i opony. Z udami niewiele uda się zdziałać, gdyż i ojciec, dziadek, stryjek, brat mamy taki rodzaj budowy ciała i na udach nie [...]

[...] 2s 3. Wyciskanie sztangielek 2s 4. Przysiady ze sztangą 2s 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 7. Martwy ciąg 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s B: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 2. Pompki w podporze tyłem 2s 3. Military press 2s 4. Hack-przysiady 2s 5. Odwrotne wspięcia w stanie 2s 6. [...]

[...] brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) 4.Naprzemiastronne uginanie ramion z hantlami w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) [...]

Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu. 1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy? 2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie [...]

[...] cięąrami wszystko jest oka ale wydaje mi się że mięsnie nie będą rosły. Powiedzcie mi co jest lepsze czy nauczenie się techniki na mniejszych ciążarach czy może robienie z dużymi ale z gorszą techniką. Ps. Mniejsze ciężary to np. 5kg+gryf w unoszeniu ramion bokiem, gryf łamany+10 kg w unoiszeniu ramion stojąc. Proszę was bardzo o pomoc!

[...] klasyczne :10,8,6,5(x2) 2.Tricepsy wyciskanie francuskie :10(x4) 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 8,6(x3) 4.Rozpiętki na ławce skośnej :10(4x) 5.Tricepsy prostowanie ramion na wyciagu w wąskim uchwycie :10(x4) Dzien drugi: 1.Wyciskanie z przodu siedzac :10,8,6(x2) 2.Podciaganie sztangi w opadzie :10,8,6(x2) 3.Wznosy ramion bokiem stojac [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/8/8 rozpietki 4x12 *-nie robie na skosnej bo podczas cwiczenia czuje bol w barku (wizyta u ortopedy w przyszlym tygodniu) uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8 Pt (nogi, barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x max wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ze sztangą 5x5 B2-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-uginanie nóg w leżeniu 5x5 B2-uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-podciąganie sztangielki w opadzie 5x5 B1- prostowanie nóg w siadzie 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 [...]

[...] PLECY Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BARKI Wyciskanie [...]

[...] press - 1 x 15 II cyjkl: Przysiad/MC - 2 x 10 Podciąganie - 2 x 10 Wyciskanie płasko - 2 x 10 Wiosłowanie - 2 x 10 Military press - 2 x 10 Młotki - 2 x 10 Prostowanie ramion - 2 x 10 III cykl: Przysiad/MC - 3 x 5 Podciąganie - 3 x 5 Wyciskanie płasko - 3 x 5 Wiosłowanie - 3 x 5 Military press - 3 x 5 Młotki - 3 x 5 Prostowanie ramion - 3 [...]