ramion

[...] zmeczone po siadach + nie chcialem przeginac na poczatek) Wyciskanie sztangi stojac z przodu: 30x15, 40x10, 50x5/5 (bez pomocy nogami, zarzucania itd) Podciaganie szeroko do klatki: masa ciała x10/x10/x8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym: 20x12, 25x10, 30x10, 35x10, 40x8 Modlitewnik: 30x12, 30x12, 30x10, 35x6 Jutro rano bede umierac:/

[...] 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie skonczylem na 59kg, co nie jest mozliwe bo zorbilem 8 ruchow. Uginanie ramion ze sztanga na stojaco: 20kg x15 30kg x10 30kg x10 40kg x8 Jednorącz sztangielką o odwrócony modlitewnik: 10kg x10 12kg x10 12kg x10 10kg x10 PODSUMOWUJĄC: Jestem pelen [...]

[...] 95x5 (poprzednio 90x5) Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x6 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga na stojaco: 30x10 35x10 40x8 30x10 30x8 30x8 Hantelki na stojaco: 15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8 15stki x 8 + 11stki x 8 + 8ki x 8 Sztanga stojac chwyt [...]

[...] 50x15 60x15 70x15 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na [...]

[...] hantelek na skosie: 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg sztabek x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 25x10 35x10 45x3! 30x10 Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 Sztanga stojac 30x10 [...]

[...] hantelek na skosie: 30x10 z supinacja nadgartska 40x7!!! (poprzednio 40x6) 40x6!!! 30x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga na stoajaco: 30x10 40x10 40x7 - przerwane z powodu bolu Hantelki siedzac na lawce skosnej, z supinacja: 12kg x 10 17kg x 10 20kg x 6 + dobitka 12kg x 10 [...]

[...] 50x8 Wyciskanie sztangielek: 20x12 30x10 35x6 (poprzednio 35x4) 30x10 Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 + 2 serie na linkach z przodu i 2 z tylu Wznosy ramion w opadzie tulowia na laweczce: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + 8kg x 10 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Francuz od czola lezac prosta sztanga polaczony [...]

[...] 60x10 80x10 100x4 100x2 90x10 90x7 Wyciskanie hantelek na skosie: 29x10 z supinacja nadgartska 35x7 35x7 35x7 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 30x10 40x10 40x10 Hantelki stojac 13x10 17x10 21x8 Odnosnie trenignu: trening trwal wieki, glownie dlatego ze klate robilem na spole z [...]

[...] + 2 z pomocą 80x10 70x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 z supinacja 29x10 z supinacja 33x10 z supinacja Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga prosta na stoajaco: 20x10 30x10 40x10 50x6 + od razu 30x5 Hantelka jednoracz o odwrocony modliteniwk 11x10 13x10 15x10 4 serie na wyciagu sznurem, ciezary [...]

[...] na płaskiej: 50x10 70x10 90x8 110x1 100x3 90x7 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x8 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na stoajaco: 20x10 30x10 40x10 50x8 Hantelki siedzac na lawce lekko skosnej, oburacz 13x10 17x10 21x8 Odnosnie treningu: z siadow jestem zadowolony [...]

[...] sztangi na płaskiej: 55x10 75x10 95x7 115x1!! 100x2 90x6 80x10 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6 40x6 Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitweniku: 30x12 35x10 45x6 50x0 + 40x3 + 30x6 Hantelki siedzac na lawce lekko skosnej, oburacz 12x10 15x10 17x10 Odnosnie treningu: 115 [...]

[...] sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 Francuz od czola lezac sztanga lamana: 30kg x10 40kg x10 [...]

[...] z dociskiem jednoracz, mlotkowo z supinacja nadgarstka z uzyciem gąbek na komendy, przy lekkim zatrzymaniu na dole, co daje 1,123123% masy ciala w stosunku to unoszenia ramion na boki hantelkami na lawce lekko skosnej w dol jednym slowem jestem z siebie dumny jak nigdy reszty nie opisuje bo przy 125x4 pozoslaty trening, nawet 39 na skosie x6 [...]

[...] (nogi - 2głowe) - Martwy ciąg (plecy - prostownik) - Podciąganie na drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia na palce w staniu (łydki) B: - Przysiady ze sztanga (nogi - 4głowe) - [...]

[...] 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na technice. A potem stopniowo wolny ciężar. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? 5. Brzuch planuje wrzucić 2x w tyg po treningu głównym, tylko jak wejdę już w rytm treningów Czym zastąpić? - [...]

[...] A potem stopniowo wolny ciężar. Na maszynach nie nauczysz się techniki poprawnej. Techniki ucz się od początku na wolnym ciężarze, nawet z samym gryfem. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? Uginania na biceps nie są ruchem push tylko pull, czy to na wyciągu, czy ze sztanga czy ze sztangielkami. 5. [...]

[...] A potem stopniowo wolny ciężar. Na maszynach nie nauczysz się techniki poprawnej. Techniki ucz się od początku na wolnym ciężarze, nawet z samym gryfem. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? Uginania na biceps nie są ruchem push tylko pull, czy to na wyciągu, czy ze sztanga czy ze sztangielkami. 5. [...]

[...] 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg [...]