ramion

[...] -brzuszki „łokieć - kolano" 3 x max - jeszcze jedno ćwiczonko PI ĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 x 6-8 -wyciskanie sztangi zza karku- 3 x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę- 3 x 8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami- 3 x 6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu- 3 x 6-8 -uginanie ze [...]

[...] 45st 4s/12p Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p (progresja) Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 - pompki z nogami na krześle z rękami na wysokości barków 4 serie x max - pompki klasyczne z rekami na wysokości barków 4 serie x max BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s Plecy-Wiosłowanie sztangą 4s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s Nogi-Uginanie nóg w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/10/12 Pull - 2 przysiad ze sztangą 3s 8/10/12 Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull Push-klatka,barki,triceps [...]

[...] dodatniej 8/8/8/8 3. Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 8/8/8 - na stronę 4. Wyciskanie hantli w klęku jednonóż ruch opuszczania 4 sek. - 8/8/8/8 - na stronę 5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12 6. Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej (EZ-Bar [...]

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

[...] ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie 15-15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 15-15 B: środa martwy ciąg 3s 10-10-10 Wiosłowanie sztangielką 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie 10-10-10 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x14 *Pompki tyłem 3x20 Śr. Plecy + Biceps *podciagnie nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze) *wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 *martwy ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 *uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x12 *sztrugsy 3x15 Pt. Nogi + Barki *przysiady [...]

[...] siadzie 3x10 3.pompki w podporze tyłem 3x8 II Dzień (środa) Plecy,biceps i przedramię 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion sztangielki na skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 1.Uginanie [...]

[...] NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8 TRICEPS: [...]

[...] x 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre / 4 Serie / 12 x 10 x 8 x 6 Rozpiętki / 4 Serie / 12 x 12 x 10 x 8 Środa - Biceps + Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) / 3 serie / 12 x 10 x 8 Modlitewnik / 3 serie / 12 x 10 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - [...]

Witam mam oto takie pytanko niewiem co wybrac na partie "BICEPS" wiec jak mozecie to poradzcie mi:) Staż: 1,5roku Wiek: 19 Wzrost: 188cm Waga 75kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Metoda "21" 3 Serie Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas)3 Serie Uchwyt Młotkowy 3 Serie Dotychczas miałem: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4. TZW ĆWICZENIE "21" 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), 7 powtórzeń od połowy w górę 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. PLECY : 1.Unoszenie barkow do gory z hantlami 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] B, 60-70 T Klatka Wyciskanie leżąc 10/8/6 ---------||----------- skos 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 Modlitewnik z łamaną 12/10/8 Plecki Podciąganie na drązku przodem do brody [...]

[...] 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Szrugsy3x15/12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x15/12-10 -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach [...]