ramion

[...] SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Podciąganie * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Ściągnie sznórów WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce ŚRODA : OFF CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * [...]

[...] Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 szrugsy 4 x max stały ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 ( uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 x 10 (stały cierzar) Brzuch: Piątek: nogi barki [...]

Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] na karku 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s Brzuch: max 3s ** b Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wasko podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 2s - Wykroki ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - co uważam za praktyczne przejawy bigoreksji: 1. Zakładanie bluzek, które nadadzą sylwetce kształt "pudła" 2. Idąc, bądź siedząc w w/w bluzie sprawdzam, czy linia wszytych ramion się pokrywa z moimi barkami - co daje sposób do kontrolowania efektów. 3. Siedząc w autobusie sprawdzanie ile się "wchodzi" na miejsce osoby obok. 4. Czasami stanięcie [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) PLECY + BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie [...]

[...] szeroki uchwyt przyciaganie linki w siadzie DRUGI barki wyciskanie sztangielek siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia (wąsko) tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie fracuskie zza glowy prostowanie ramion na wyciagu z podpora po kazdym dniu troche katuje brzuch chcialbym, zeby jednorazowa wizyta nie [...]

[...] 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem piątek: klata: 30,30,30 (120) pompek pogłębianych na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4 2.wyciskanie skośne 8/6/4 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.uchwyt młotkowy 12/12/12 Środa: Plecy + triceps Plecy: 1.martwy ciąg(co 2 tygodnie) 16/14/12/10 [...]

[...] (12:10:10:8) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej (12:10:10:8) -rozpiętki na ławce skośnej (12:10:10:8) -krzyżowanie linek w bramie (12:10:10:8) biceps -ugnanie ramion ze sztangą (12:10:10:8) -uginanie ramion z hantelkami z obracaniem nadgarstka (12:10:10:8) -modlitewnik (12:10:10:8) ŚRODA plecy -wyciąg za plecy (12:10:8:6) [...]

[...] x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15-20 Biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x8-12 PIĄTEK: Nogi + Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] (tylna część ud) 10x2 Wpięcia na palce 10x2 2. Martwy ciąg 10x3 Wiosłowanie sztagną jednostronnie obciążoną (T) 10x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10x3 3.Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 10x2 Proszę o ocene rady lub ewentualne korekty. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-10 15:17:28

[...] o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na trica a następną na bica około 90s przerwy -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po każdej serii bez żadnej przerwy robie wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz siedząc 11x 9x 7x -uginanie [...]

[...] 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: -wykroki 12/12 -żuraw 12/12 Plecy: -Martwy Ciąg 12/12/12 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12/12/12 Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 12/12/12 Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 12/12 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/12 Brzuch:( Pon i Pt, 2x w [...]

[...] 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 7x6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 7x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 7x6 4."Siódemki". 4 serie Czwartek (Barki): 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 9x6 [...]

[...] drugi: Plecy+Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Trzeci dzień : [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 ten sam problem mam 2x5kg... i nie wiem czy nie zastapic czyms innym [...]